Предыдущая публикация
Здесь будет изложен итог моих занятий пауэрлифтингом (силовым троеборьем по-русски).
Как-то невзначай всё это потянуло на научный труд и в этом нет ничего случайного - думать и читать я был научен с детства.
Море журналов ,книг по теме, личные встречи со спортсменами высокого уровня и, особенно, с Леонидом Алексеевичем Остапенко, категорически научный подход которого ко всем вопросам физического развития помог мне в выстраивании тренинга.
_______________________________________________________________
Программы Б. И. Шейко.
Моё знакомство с этими программами началось со схем опубликованных в журнале "Мир силы" в 2000-2001 годах.
Это 3-х месячная программа для разрядников. Изменения, внесённые мной в исходники, основывались на опыте использовавших эти программы плюс собственное, чисто теоретическое, оказавшееся самым важным.
Теперь по пунктам. Буду придерживаться точно такого же разделения на группы ,как это сделано у Б. И. Шейко.
1)разрядники , 2) КМС-МС, 3) МСМК. Группу 3 сразу оставим в покое, это уровень исключительно индивидуальный и редко встречающийся, по понятным причинам.
Разрядники. В идеале делаем так - берём простейшую схему на 1 месяц подготовительный + 1 соревновательный и тренируемся. Буквально один в один. Цель - просто понять индивидуальную реакцию организма. Обязательное условие - вы уже должны быть "на ходу" ,т.е. максимумы после полноценного тренинга по любым другим схемам, а не после летнего или другого отдыха. По итогам делаем выводы и вносим изменения, если появилась такая необходимость.
Какого рода "смягчения" и послабления имеет смысл использовать.
По приоритету - 1)уменьшение подходов в подсобных упражнениях - всех тех, по которым НЕ производится подсчет КПШ(разводки, наклоны и т.д.)
2)полный отказ от подсобки
3)увеличение отдыха между тренировками. Вот на этом пункте остановлюсь подробнее. Классические лифтерские схемы подразумевают недельное минициклирование: 3-4 тренировки за 7 дней. У разрядников 3 за 7 дней.
4) 8-мидневный миницикл. Т.е. 3 тренировки делаются за 8 дней. ПАУЗА МЕЖДУ ЛЮБЫМИ ДВУМЯ ТРЕНИРОВКАМИ НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ ДВУХ ДНЕЙ. Запомните это сразу, это - для любого уровня.
В нашем случае будет так: 1-2-1-1-1-2 - новый миницикл. Или 1-1-1-2-1 -2 - новый миницикл. Указано чередование тренировочных дней и дней отдыха.
5) 9-тидневный миницикл. 2 дня отдыха между тренировками. Для разрядников такой вариант ,в силу малой интенсивности, ЛУЧШЕ НЕ ПРИМЕНЯТЬ, но держать про запас, на случай всяких житейских неурядиц, всегда надо.
Мой тренинг в 2002г. был первой попыткой действительно полноценного ,чисто лифтерского, тренинга в троеборье. Цель - норматив КМС в 100, 595 кг. За 100% были взяты 200-165-220, что в действительности правде не соответствовало. Реальность была 195-160-215. схема была для разрядников, та самая, из "Мира силы". Итог - я поднял план, притом без выполнения соревновательного этапа, на прикидке, получив травму левого плеча - бессмысленно выпирая 167.5 из последних сил и защемление седалищного нерва - через пару дней, приседая 155 ... тупо отключился в нижней точке.
Это к вопросу тщательного выполнения схемы, категорически без самодеятельности. Опыта объемного тренинга у меня тогда не было вообще и я ещё легко отделался, хотя и использовал 9-тидневный миницикл с подсобкой из наклонов и отжиманий на брусьях. Так что делайте выводы.
Следующая публикация
Комментарии 12
Возможны 2 варианта. 1)вы - КМС, но программ Шейко никогда не использовали. А может оно и к лучшему ? 2) вы - КМС и опыт есть. Поздравляю. Дальнейшие мои рассуждения могут быть для вас бесполезны, но если накопились сомнения - они могут разрешиться.
Всё, сказанное мной в отношении разрядников, полностью касается и этой группы. Единственное, на чем я настаиваю - это НЕ использование обсуждаемых схем в лоб. Именно на уровне КМС-МС. Здесь такой подход чреват серьёзными проблемами со здоровьем.
Желательно "растягивание" стандартного недельного миницикла до 9-12 дней. Т.е. увеличение отдыха ДО двух дней между любыми двумя тренировками. Реальность такова, что 9 из 10, на этом уровне, при буквальном выполнении программ, сталкиваются с болями, спазмами и травмами любой сложности ,плюс пограничным, с перетренированностью, состоянием. Если у вас серьёзная ОФП, хорошая база в виде предшествующих тренировок в тяжелых видах спорта либо вы изначально "сид...ЕщёТеперь рассмотрю группу 2.
Возможны 2 варианта. 1)вы - КМС, но программ Шейко никогда не использовали. А может оно и к лучшему ? 2) вы - КМС и опыт есть. Поздравляю. Дальнейшие мои рассуждения могут быть для вас бесполезны, но если накопились сомнения - они могут разрешиться.
Всё, сказанное мной в отношении разрядников, полностью касается и этой группы. Единственное, на чем я настаиваю - это НЕ использование обсуждаемых схем в лоб. Именно на уровне КМС-МС. Здесь такой подход чреват серьёзными проблемами со здоровьем.
Желательно "растягивание" стандартного недельного миницикла до 9-12 дней. Т.е. увеличение отдыха ДО двух дней между любыми двумя тренировками. Реальность такова, что 9 из 10, на этом уровне, при буквальном выполнении программ, сталкиваются с болями, спазмами и травмами любой сложности ,плюс пограничным, с перетренированностью, состоянием. Если у вас серьёзная ОФП, хорошая база в виде предшествующих тренировок в тяжелых видах спорта либо вы изначально "сидите" на этих схемах с положительным результатом, то флаг вам в руки. Если же этого нет, то поберегите собственное здоровье ,есть схемы попроще.
Мой опыт был таким - 1)полный отказ от подсобки, ну очень редко брусья и не более того; 2) два дня отдыха между тренировками всегда; 3) после летнего отдыха трехмесячный поступательный тренинг и только после этого жесткая привязка к схеме.
Тут мысль была простая - травма в моём возрасте > 35 лет, могла навсегда прекратить тренировки, поэтому я полз медленно, нудно, но непрерывно. И я дополз, и вышел из троеборья на своих двоих в 42. Чего и всем желаю. 237.5 - 175 - 260 б/э 100
Касается всех - ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите рекомендации Бориса Ивановича, их в Сети полно. ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите отчёты тех, кто прошелся по этим схемам ,притом без разницы ,разрядник это или МСМК, экипировочник или нет, химик или нет. Это сохранит вам здоровье и время.
Из опыта общения с самыми разными физкультурниками на спортивных форумах с 1997 по 2014 года усвоил вот что:
в начале разговора чётко задаю границы, в которых будет происходить обсуждение предмета.
Что это за границы:
1) схема может быть привязана только к конкретной жизненной ситуации, мы не профессиональные спортсмены, а рядовые обитатели этого мира с, зачастую, нигде и никем не описанным чередованием дней труда и отдыха.
2)слова " мне кажется", "а может будет лучше", "я так не привык" ВЕДУТ К ПРЕКРАЩЕНИЮ ОБЩЕНИЯ. Если вы знаете, то зачем меня спрашивать.
Программы Бориса Ивановича - это спорт. Соответственно и отношение к ним должно быть аккуратное. Это не макроберт, не физкультура и не "а вот дай попробую".
Заблудшим объясняю: спортивная система направлена на поиск самых одарённых индивидуумов, которые, будучи подвергнуты жесточайшему отбору, станут первыми в мире.
Поэтому расскажу своё состояние, в котором я приступил к освоению этих программ. Садитесь поудобнее, но без пива - в мою жизнь хмельные напитки вошли с 30-ти летнего возраста, я был выращен в очень строгих правилах, за что благодарен родителям.
В возрасте 19 лет мною выполнялись нормативы спецназа ГРУ СССР. Кроме работы на пресс, но это я наверстал со временем так, что очутившись в руках мануала Серебро Леонида Александровича, поразил его развитием этой мышечной группы, а вот "столбы" отставали.
В апреле 1992 года я пробежал марафон, который включал три велокольца в Крылатском (по олимпийской велотрассе) + дорога от дома и до дома. ...ЕщёС самого начала.
Программы Бориса Ивановича - это спорт. Соответственно и отношение к ним должно быть аккуратное. Это не макроберт, не физкультура и не "а вот дай попробую".
Заблудшим объясняю: спортивная система направлена на поиск самых одарённых индивидуумов, которые, будучи подвергнуты жесточайшему отбору, станут первыми в мире.
Поэтому расскажу своё состояние, в котором я приступил к освоению этих программ. Садитесь поудобнее, но без пива - в мою жизнь хмельные напитки вошли с 30-ти летнего возраста, я был выращен в очень строгих правилах, за что благодарен родителям.
В возрасте 19 лет мною выполнялись нормативы спецназа ГРУ СССР. Кроме работы на пресс, но это я наверстал со временем так, что очутившись в руках мануала Серебро Леонида Александровича, поразил его развитием этой мышечной группы, а вот "столбы" отставали.
В апреле 1992 года я пробежал марафон, который включал три велокольца в Крылатском (по олимпийской велотрассе) + дорога от дома и до дома. На самом деле получилось 45 километров. Было много чего, когда чуть не замёрз на лыжне и чуть не утонул в ходе одного заплыва - почти заснул и там и там.
В детали можно погрузиться здесь https://ironmine.narod.ru/motiv/nikoly-dinozavr.htm
И вот теперь, когда вы офигели окончательно, я начну рассказ о силовом троеборье.
Почему я выбрал эту систему ? Да потому что других систем в подобном изложении не было. Борис Иванович выложил громадный объём информации о тренировках как начинающих, так и группы высшего спортивного мастерства, оставалось вникнуть и работать.
Первый раз я увидел эти схемы в 1998 году, был лифтерский форум на изиборде, где витийствовали два очень знаменитых человека: Георгий Фунтиков и Вадим Протасенко.
Оттуда я попал на сайт джим-онлайн, где познакомился с материалами ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ФУНТИКОВА.
Оттуда идём в "Теория макроциклирования".
Георгий Фунтиков под редакцией Александра Трегубова последняя дата редакции 10.10.1999
И вот здесь я прочитал "Большинство периодических законов вселенной подчиняются синусоидальной зависимости, биоритмы не исключение. Полный период составляет примерно 14 дней".
Я специальн...ЕщёК 2000 году я имел прекрасное обще-физическое развитие, но это было достигнуто крайне дорогой ценой: тренировки носили избыточный и несистемный характер.
Почему я выбрал эту систему ? Да потому что других систем в подобном изложении не было. Борис Иванович выложил громадный объём информации о тренировках как начинающих, так и группы высшего спортивного мастерства, оставалось вникнуть и работать.
Первый раз я увидел эти схемы в 1998 году, был лифтерский форум на изиборде, где витийствовали два очень знаменитых человека: Георгий Фунтиков и Вадим Протасенко.
Оттуда я попал на сайт джим-онлайн, где познакомился с материалами ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ФУНТИКОВА.
Оттуда идём в "Теория макроциклирования".
Георгий Фунтиков под редакцией Александра Трегубова последняя дата редакции 10.10.1999
И вот здесь я прочитал "Большинство периодических законов вселенной подчиняются синусоидальной зависимости, биоритмы не исключение. Полный период составляет примерно 14 дней".
Я специально рассказываю всю эту историю в деталях, фамилиях и точном месте ознакомления: я ничего не изобрёл, лишь воспользовался, творчески, до меня наработанным материалом.
Мне стала понятна слабая сторона всех тренировочных схем: их привязка к 7-ми дневной неделе, которая есть результат борьбы рабочих за свои права и не более того, к биоритмам человека это имеет очень отдалённое отношение.
В начале 2000 года я понял свою самую слабую сторону: НЕумение отдыхать.
Итак, есть схемы для разрядников, есть домашний зал (об этом будет отдельной сообщение) , и есть решение ,которое стало "золотым ключиком": делать ДВА дня отдыха после КАЖДОЙ тренировки.
Я никому ничего , тогда, не сообщал. Был запланирован эксперимент и если бы не одна деталь, всё прошло бы идеально.
https://ok.ru/group/70000004647407/topic/157082515602927
Будет отдельное сообщение про тренировки дома.
Цель - норматив КМС в 100, 595 кг.
За 100% были взяты 200-165-220, что в действительности правде не соответствовало. Реальность была 195-160-215.
Схема была для разрядников, та самая, из "Мира силы".
Итог - я поднял план, притом без выполнения соревновательного этапа, на прикидке, получив травму левого плеча - бессмысленно выпирая 167.5 из последних сил и защемление седалищного нерва - через пару дней, приседая 155 ... тупо отключился в нижней точке.
Это к вопросу тщательного выполнения схемы, категорически без самодеятельности. Опыта объемного тренинга у меня тогда не было вообще и я ещё легко отделался, хотя и использовал 9-тидневный миницикл с подсобкой из наклонов и отжиманий на брусьях.
_______________________________________________________________
Ещё раз : я невнимательно прочитал об использовании тренировочных схем.
Для начинающих даже "не с полн...ЕщёМой тренинг в 2002г. был первой попыткой действительно полноценного ,чисто лифтерского, тренинга в троеборье.
Цель - норматив КМС в 100, 595 кг.
За 100% были взяты 200-165-220, что в действительности правде не соответствовало. Реальность была 195-160-215.
Схема была для разрядников, та самая, из "Мира силы".
Итог - я поднял план, притом без выполнения соревновательного этапа, на прикидке, получив травму левого плеча - бессмысленно выпирая 167.5 из последних сил и защемление седалищного нерва - через пару дней, приседая 155 ... тупо отключился в нижней точке.
Это к вопросу тщательного выполнения схемы, категорически без самодеятельности. Опыта объемного тренинга у меня тогда не было вообще и я ещё легко отделался, хотя и использовал 9-тидневный миницикл с подсобкой из наклонов и отжиманий на брусьях.
_______________________________________________________________
Ещё раз : я невнимательно прочитал об использовании тренировочных схем.
Для начинающих даже "не с полного нуля" должен быть месяц втягивающего тренинга.
Потом пару месяцев подготовительных схем и полноценный соревновательный цикл ,где используются веса 90-95% (в первый раз я его упустил и это полный абзац ,что я сразу вышел на проходку, потому что "соревы" разгружают психику после бесконечной "погрузки-разгрузки"
Но и это не всё.
После проходки/соревнований должна быть неделя полного отдыха ,я же попёрся в зал ... сел 155 и ... отключился в нижней точке. Первый раз я узнал о смещении позвонков. Та ещё радость.
Т.е. были допущены все возможные ошибки.
Без ошибок план прошёл бы гениально, как оно и стало впоследствии.
Основные движения выполнялись на 100%. Из подсобки были наклоны и брусья ( 60 кг по 8 раз в 3 подходах).
Надо уметь вызывать Великие Тени прошлого.
И вот я втянулся. Каждый третий день по 3.5 часа чистого тренировочного времени. Между ними мысли о восстановлении. Сложнейшая по ответственности и финансовому наполнению работа в мафиозной структуре. Семья. Как меня терпела жена и как она мне помогала - это вообще из разряда нереального.
Сразу скажу ,что на соревнования я выходил без тени сомнения: после всего такого меня вообще невозможно было испугать ничем. Был ад "Золотого Соболя" ,когда соревнования вместо 10 утра начались в 18-00, а последний подход в тяге я сделал в 21-00. Там познакомился с наикрутейшим архангельским мужиком Андреем Федосеевым , организовавшим замечательные "Битва чемпионов".
В 2010 я со ст...ЕщёОтчёт был размещён на давно исчезнувшем форуме джим-онлайна и .... там появился ответ Георгия Фунтикова ,который уже лет 7 как не появлялся на лифтерских форумах с посылом "Надо быть осторожнее ,схемы тяжеленные". И опять исчез. Вот это я запомнил.
Надо уметь вызывать Великие Тени прошлого.
И вот я втянулся. Каждый третий день по 3.5 часа чистого тренировочного времени. Между ними мысли о восстановлении. Сложнейшая по ответственности и финансовому наполнению работа в мафиозной структуре. Семья. Как меня терпела жена и как она мне помогала - это вообще из разряда нереального.
Сразу скажу ,что на соревнования я выходил без тени сомнения: после всего такого меня вообще невозможно было испугать ничем. Был ад "Золотого Соболя" ,когда соревнования вместо 10 утра начались в 18-00, а последний подход в тяге я сделал в 21-00. Там познакомился с наикрутейшим архангельским мужиком Андреем Федосеевым , организовавшим замечательные "Битва чемпионов".
В 2010 я со стороны наблюдал за категорией 75 в Курске: начали в 10 (первые подходы в жиме), заканчивали тягой в 21-00. Так что ... если вас кто спросит про выносливость у силовиков ....
"Тяжело в учении ,легко в бою".
Всё это до сих пор не даёт мне возможности внятно сформулировать своё отношение к содеянному. Но "гори оно огнём" мне ближе. Мы за всё чем-то платим. Я знаю кто не то ,чтоб деньги или здоровье, жизнь на эту ерунду угрохал ,но от этого не легче.
Я человек эмоциональный. Стал. Был непробиваемым ,но ... добрые люди , обстоятельства. Не злите добрых.
Впоследствии, объясняя людям тонкости тренинга, я всегда начинал с ознакомления с занятостью человека по месту зарабатывания им денег. Ещё раз: в 90-х, когда одним махом был устранён советский дефицит всего и вся, за штангу взялось огромное число людей, часть из которых весьма прилично соображала.
Не бывшие спортсмены, а обыкновенные физкультурники.
Хорошо соображавшие сразу поняли тупиковость копирования схем для тех ,кто мог только тренироваться, есть ,спать и ходить в баню.
Вот из этих соображений и появилось моё "тренинг через 2 дня" ,который никто не пытался даже вкратце обсудить. ПОДЧЕРКНУ: я не верил ,что никто до такого ранее не додумывался и искал. Нашёл. Когда и где - позже напишу.
Конкретно у меня была работа не за зарплату и без внятных временных границ. Бывало так ,что в день тренировки я оказывался дома в 9 вечера(не редкость) ,а впереди 3.5 часа чистого тренировочного времени и обязательный подъём в 8 утра(вопрос "к...ЕщёДетализация тренировочного графика.
Впоследствии, объясняя людям тонкости тренинга, я всегда начинал с ознакомления с занятостью человека по месту зарабатывания им денег. Ещё раз: в 90-х, когда одним махом был устранён советский дефицит всего и вся, за штангу взялось огромное число людей, часть из которых весьма прилично соображала.
Не бывшие спортсмены, а обыкновенные физкультурники.
Хорошо соображавшие сразу поняли тупиковость копирования схем для тех ,кто мог только тренироваться, есть ,спать и ходить в баню.
Вот из этих соображений и появилось моё "тренинг через 2 дня" ,который никто не пытался даже вкратце обсудить. ПОДЧЕРКНУ: я не верил ,что никто до такого ранее не додумывался и искал. Нашёл. Когда и где - позже напишу.
Конкретно у меня была работа не за зарплату и без внятных временных границ. Бывало так ,что в день тренировки я оказывался дома в 9 вечера(не редкость) ,а впереди 3.5 часа чистого тренировочного времени и обязательный подъём в 8 утра(вопрос "кто поведёт дочь в школу/детский сад не обсуждался).
Можно без вопросов "а сразу начать тренировку" ? Сразу я мог только сдохнуть.
Так вот, я сразу ужинал и ложился спать в 22-00. Ровно через час ,в 23-00 (анекдот про Штирлица вовсе не анекдот), я просыпался БЕЗ будильника и начиналась подготовка к тренировке. Привести себя в чувство была та ещё задача. Жили мы в хрущобной трёшке сначала втроём ,потом вчетвером. 58 квадратов, две комнаты смежные.
Как всё это вынесла моя Жена... загадка. Она была хирургом-офтальмологом и засыпать могла в любое время.
Штангу я поднимал в спальне ,прямо рядом со спящей супругой.
Однажды, по приколу ,взял в стойку 120 кг. И стою. Час ночи. Кидать ? Куда ? Хорошая ситуация. Спустил по себе ,вспотел как никогда. Больше приколов не делал ,хотя присед на низкую подставку со 175 почти из той же серии: а если б не встал ?
А становая тяга - мы жили на 5-ом этаже и это обязывало быть потише.
Всё заканчивалось в 3-4 утра/ночи. И только я успевал закрыть глаза, как меня будила Жена. Какие там циркадные ритмы, какое здоровье - я честно наигрывал инсульт.
Два года таких экспериментов мой организм выдержал ,но на голове появились красные пятна. Детали своего состояния опущу, потому что постоянно случались провалы в памяти - проверяя совершённые финансовые операции (деньги !!! я каждый день отвечал за собственноручно совершаемые сумасшедшие платежи!!!), я стал находить задвоение платежей. Звонил людям ,договаривался, до боссов проблемы не доходили.
Проблема решилась гениально: работы стало так много, что в 2006 году с перешёл на две тренировки в неделю, в среду и субботу по вечерам.
Результаты росли, собствнный вес тоже. Материально семья благоухала, но вспоминать всё это страшно.
https://vk.com/topic-92977998_32795022?offset=0
07.08.2006 - до января 2011 года, потом ... будет отдельная ссылка.
Другого Дневника тренировок в интернете в 5 (ПЯТЬ) ЛЕТ, с указанием всех тренировок, вы не найдёте. Найдёте - кидайте сюда.
До августа 2006 вёл в тетрадках ,они сохранены.
__________________________________________________
Из тренировок: 2006 год - присед 200 3рх4п, жим 160 2х4, тяга сумо р/хв 200 5х5
до тех пор, пока вы не начнёте свободно ориентироваться в параметрах тренировочного процесса,
пока вы не поймёте место тренировок в вашей жизни,
ВООБЩЕ НЕ СТАВЬТЕ СЕБЕ НИКАКИХ СПОРТИВНЫХ ЦЕЛЕЙ.
Есть только один правильный расклад - это когда у вас на первом месте семья и работа. Всё остальное постольку - поскольку. Ввязываясь в серьёзные физические нагрузки, вы встаёте на путь многолетнего тяжелейшего труда, где любая ошибка или торопливость отольются болью и потерями. Никто и ничего вам "прям щас" исправлять не станет, подавляющее большинство тренеров, даже очень маститых, даже самые наигурейшие гуру оперируют идеальными схемами, непригодными в реальности.
Про тех же, кто не смотря ни на что решился, есть шикарная притча о встрече в трамвае города Львов старого бандеровца и негра, читающего "Зюд дойче цайтунг" на идише: "...ЕщёЕсли у вас вдруг возник вопрос "почему я до сих пор не разместил тренировочных схем с подходами/повторениями", то вот почему:
до тех пор, пока вы не начнёте свободно ориентироваться в параметрах тренировочного процесса,
пока вы не поймёте место тренировок в вашей жизни,
ВООБЩЕ НЕ СТАВЬТЕ СЕБЕ НИКАКИХ СПОРТИВНЫХ ЦЕЛЕЙ.
Есть только один правильный расклад - это когда у вас на первом месте семья и работа. Всё остальное постольку - поскольку. Ввязываясь в серьёзные физические нагрузки, вы встаёте на путь многолетнего тяжелейшего труда, где любая ошибка или торопливость отольются болью и потерями. Никто и ничего вам "прям щас" исправлять не станет, подавляющее большинство тренеров, даже очень маститых, даже самые наигурейшие гуру оперируют идеальными схемами, непригодными в реальности.
Про тех же, кто не смотря ни на что решился, есть шикарная притча о встрече в трамвае города Львов старого бандеровца и негра, читающего "Зюд дойче цайтунг" на идише: "Хлопче, тоби мало, шо ти негр ?"
Мною была создана тема
Форум IRONMAN >Для начинающих >Вопросы начинающих (Модератор: admin) >Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
Почитайте, вдруг задумаетесь.
В моих рассуждениях вроде много лирики, но именно моё умение тщательно следить за оговорками и придавать значение мелочам позволило использовать программы Бориса Ивановича, на которые подавляющее большинство и смотреть боялось.
Тренировки дома.
Процентов 30 лифтерских тренировок предполагают работу с очень умеренными весами ,которые не требуют никакой страховки вообще. И вот здесь в полный рост встаёт идея домашних занятий.
https://vk.com/topic-92977998_35044997
"Перед глазами людей моего возраста ситуация с тренажёрными залами прошла от полного ничего до "чего, сударь, изволите ?" Напомню советские времена, где возможность потренироваться для мужчин от 25 лет была только на улице.
В конце 90-х и начале "нулевых" на силовых форумах тон задавали бывшие и нынешние спортсмены, т.е. те, кто был связан со спортивной деятельностью напрямую.
Уже с середины "нулевых" здорово окрепли голоса людей типа меня, для которых поднимание штанги, в списке жизненных приоритетов, стояло на 3-5 месте."
"Интересующий нас момент из самого тяжёлого, за всё время моих физкультурно-спортивных дел, этапа тренировок.
"Мар 22, 2010...ЕщёПродолжаю объяснение околотренировочных моментов.
Тренировки дома.
Процентов 30 лифтерских тренировок предполагают работу с очень умеренными весами ,которые не требуют никакой страховки вообще. И вот здесь в полный рост встаёт идея домашних занятий.
https://vk.com/topic-92977998_35044997
"Перед глазами людей моего возраста ситуация с тренажёрными залами прошла от полного ничего до "чего, сударь, изволите ?" Напомню советские времена, где возможность потренироваться для мужчин от 25 лет была только на улице.
В конце 90-х и начале "нулевых" на силовых форумах тон задавали бывшие и нынешние спортсмены, т.е. те, кто был связан со спортивной деятельностью напрямую.
Уже с середины "нулевых" здорово окрепли голоса людей типа меня, для которых поднимание штанги, в списке жизненных приоритетов, стояло на 3-5 месте."
"Интересующий нас момент из самого тяжёлого, за всё время моих физкультурно-спортивных дел, этапа тренировок.
"Мар 22, 2010
Статистика подготовки.
Начало 1 июля 2009 года.
проведено 80 тренировок, из них 29 в зале - 36%.
Из-за большего, против обычного, свободного времени, чаще посещал зал и чаще использовал подсобку для спины. "
Запоминаем это число: 36% тренировок в зале на уровне "чуть выше МС AWPC" (237.5-175-260 в/к до 100)
На сайте IRONMAN есть Начало: https://ironman.ru/begin01.html Это то, с чего я настоятельно рекомендую начинать.
Запомните: определённый тип тренинга - это билет на всю жизнь.
Объёмный тип тренировки вмещает в себя решение всех задач:
1) постановка техник; 2) развитие выносливости(общей и специальной);
3) увеличение силы/массы.
Если вы действительно начнёте вникать в специфику процесса подъёма тяжестей, то быстро поймёте значение Техники. В советских научных трудах, посвящённых силовым видам спорта, целые трактаты на этот счёт. Тупо силой много не выпрете.
Строго определённый двигательный навык вбивается только одним способом: постоянным многократным повторением движения. Притом движение выполняется с малым числом повторений и большим количеством подходов. На 8-20 повторениях вы технику НЕ наработаете ,потому что возникает закономерная усталость и движение искривляется.
Всё в точном соответствии с законом Брюса Ли: "Как отто...ЕщёА вот теперь почему именно "по Шейко".
На сайте IRONMAN есть Начало: https://ironman.ru/begin01.html Это то, с чего я настоятельно рекомендую начинать.
Запомните: определённый тип тренинга - это билет на всю жизнь.
Объёмный тип тренировки вмещает в себя решение всех задач:
1) постановка техник; 2) развитие выносливости(общей и специальной);
3) увеличение силы/массы.
Если вы действительно начнёте вникать в специфику процесса подъёма тяжестей, то быстро поймёте значение Техники. В советских научных трудах, посвящённых силовым видам спорта, целые трактаты на этот счёт. Тупо силой много не выпрете.
Строго определённый двигательный навык вбивается только одним способом: постоянным многократным повторением движения. Притом движение выполняется с малым числом повторений и большим количеством подходов. На 8-20 повторениях вы технику НЕ наработаете ,потому что возникает закономерная усталость и движение искривляется.
Всё в точном соответствии с законом Брюса Ли: "Как отточить движение до полного автоматизма ? Повторите его 10 тысяч раз".
Уже на уровне 1-го разряда ,при условии соблюдения всех заповедей объёмного силового тренинга ,вы даже в бессознательном состоянии будете поднимать правильно.
И именно на это направлены, ставшие авторской фишкой, вторые присед/жим/тяга в программах Бориса Ивановича. И только вторым/третьим пунктом идёт стимуляция уровня креатинфосфата и набор определённого КПШ (количество подъёмов штанги).
В Большом Спорте установлена замечательная закономерность: спортсмены из группы высшего спортивного мастерства даже в состоянии глубочайшей усталости не меняют технику выполнения движений. Особенно хорошо это было зафиксировано на велосипедистах-шоссейниках.
Это первая часть.