Аффирмация (короткая, уважительная к вашей вере):
— «Аллах — Истина, я — Его творение; ведя себя осознанно, я становлюсь ближе к праведности и лучшему знанию о себе.»

Инструкция:
1. Перед сном несколько раз спокойно и осознанно повторите аффирмацию — 5–10 раз, не спеша, в тёплом и сосредоточенном состоянии.
2. Делайте простой реальность‑чек: спросите себя мысленно три вопроса — «Где я?», «Что я делаю?», «Что сейчас происходит?». Ответьте честно и коротко.
3. Если в ответах есть смутность или отвлечённость, мягко верните внимание к дыханию (3–5 спокойных вдохов/выдохов), затем ещё раз повторите аффирмацию.
4. Завершите короткой молитвой или дуа по вашему выбору (например, прошение о руководстве и защите).

Советы:
— Держите формулировку аффирмации в согласии с вашей верой; при желании можно заменить «Аллах — Истина» на любую другую уместную религиозную формулу.
— Делайте процедуру регулярно — 7–21 день, чтобы почувствовать эффект.
— Если появятся сильные эмоциональные реакции или сомнения, обсудите их с доверенным духовным наставником.