Предыдущая публикация
Я — Светлана: радиофизик и радиоастроном, тренер по водно‑моторному спорту, психолог, реинкарнациолог, мастер осознанных сновидений, художник, вице‑президент Ротари Е‑клуба Россия.
Дочь профессора Сидорова и вдова выдающегося спортсмена водно‑моторника Аделя Мустафина. Делюсь короткой практикой: медитация 10 минут для быстрого восстановления после интенсивной нагрузки.
Медитация 10 минут — инструкция
1. Подготовка (1 минута)
— Сядьте или прилягте в удобной позе. Закройте глаза. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха через нос и выдоха через рот. Ощутите опору тела и контакт с поверхностью.
2. Сканиpование тела (2 минуты)
— Медленно проведите вниманием от макушки до пальцев ног: голову, шею, плечи, руки, грудь, живот, поясницу, бедра, колени, голени, стопы. На каждой точке задержитесь на несколько секунд и представьте, что с выдохом уходит напряжение.
3. Связь с дыханием и сердцем (3 минуты)
— Переключитесь на ровное дыхание: вдох 4 счёта, выдох 6 счётов (можно адаптировать под своё состояние). Представьте, что с каждым вдохом вы вдыхаете чистый морской/звёздный воздух (как радиоастроном, слушающий космос), а с выдохом — выпускаете усталость. Почувствуйте спокойный ритм сердца — это ваш внутренний генератор восстановления.
4. Визуализация ресурса (2 минуты)
— Представьте образ: тихая ночная вода под Млечным Путём или мягкий свет звёзд‑музы. Визуализируйте, как этот свет/вода наполняет каждую мышцу и клетку энергии, восстанавливает и уравновешивает. Если верите в прошлые жизни — представьте, что ваши прежние опыты на других планетах вливают дополнительные ресурсы и знание в восстановление.
5. Завершение и интеграция (2 минуты)
— Сделайте 3 глубоких вдоха‑выдоха. Пошевелите пальцами рук и ног, мягко откройте глаза. Поставьте намерение: «Я восстановлена, моя энергия уравновешена». При возможности запишите одно слово или ощущение, которое возникло в практике.
Полезные замечания
— Практику можно делать сразу после остывания тела и растяжки.
— Если есть дискомфорт или сильная боль — сначала проконсультируйтесь со специалистом.
— Для глубокой регенерации сочетайте медитацию с гидратацией, белково‑углеводным приёмом пищи и сном.
Хештеги
#медитация #восстановление #водномоторныйспорт #радиоастрономия #осознанныесновидения #реинкарнация #спортпсихология #СветланаСидорова #энергия #звёзднаямуза
Следующая публикация
Комментарии 2
Медитация — это не про «отключиться» и заснуть, это про сознательное сосредоточение. Коротко о сути и практическом применении:
— Медитация = фокус внимания.
— Можно сосредоточиться на дыхании, звуке, ощущении тела, пении птиц, музыке, любоваться закатам, нюхать цветы, или на конкретной задаче.
— Когда ты удерживаешь внимание на одном объекте и мягко прогоняешь посторонние мысли — это и есть практика.
— Медитация не обязательно «пустота ума».
— Это умение замечать мысли, не вовлекаться в них и возвращать внимание к выбранному объекту.
— На станке или в работе это тоже медитация, если ты полностью присутствуешь в процессе.
— Про сон и усталость:
— Если ты засыпаешь — это сигнал, что организму нужен отдых, а не признак неудачи. Лучше практиковать в бодром состоянии, даже по 5–10 минут утром или в перерыве.
— Утренние озарения действительно случаются — ум отдыхает, и часто приходят ясные мысли.
...ЕщёМедитация — это не про «отключиться» и заснуть, это про сознательное сосредоточение. Коротко о сути и практическом применении:
— Медитация = фокус внимания.
— Можно сосредоточиться на дыхании, звуке, ощущении тела, пении птиц, музыке, любоваться закатам, нюхать цветы, или на конкретной задаче.
— Когда ты удерживаешь внимание на одном объекте и мягко прогоняешь посторонние мысли — это и есть практика.
— Медитация не обязательно «пустота ума».
— Это умение замечать мысли, не вовлекаться в них и возвращать внимание к выбранному объекту.
— На станке или в работе это тоже медитация, если ты полностью присутствуешь в процессе.
— Про сон и усталость:
— Если ты засыпаешь — это сигнал, что организму нужен отдых, а не признак неудачи. Лучше практиковать в бодром состоянии, даже по 5–10 минут утром или в перерыве.
— Утренние озарения действительно случаются — ум отдыхает, и часто приходят ясные мысли.
— Как начать: 1) 3–5 минут внимания к дыханию; 2) если заснула — сокращай время или выбирай другой момент; 3) попробуй «активные» медитации: ходьба, слушание музыки, внимание к движению рук.
ИРИНА КАСКА|МАСТЕРСКАЯ ЭКСПЕРТОВ, [15.10.2025
11:35]Светлана, нужна ли музыка для медитации?
Я вчера, сегодня, завтра Chat, [15.10.2025
11:47]Мне мешает, если целевая медитация. Кому-то помогает. Это индивидуально. Можно и на концертах медитировать. И любуясь на огонь в печи.