💪 Приветствую всех любителей здорового образа жизни и активного спорта!

Сегодня расскажу вам подробности о двух отличных упражнениях для тренировки рук - подъемах гантелей и отжиманиях. Если вашей целью является подтянутая, рельефная мышцы рук, то это именно то, что вам нужно! 🏋‍♂
✅ Давайте разберем эти упражнения пошагово:
1⃣ Подъемы гантелей:
- Возьмите гантели подходящего веса в каждую руку. Если вы новичок, начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сгибайте локти и поднимайте гантели к груди, одновременно поджимая их к корпусу. Выполняйте подъем силой рук, с акцентом на бицепсы.
- Верхняя точка подъема должна быть такой, чтобы руки были прямыми.
- Медленно опустите гантели вниз, контролируя движение. Не дайте гантелям свободно рухнуть вниз.
- Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода.
2⃣ Отжимания:
- Встаньте в планку, упритесь на пол на ладони, которые должны быть прямо под плечами.
- Сгибайте локти и опустите грудь к земле, пока ваша грудная клетка приближается к полу.
- Затем мощно отжимайтесь, выпрямляя руки. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток.
- При выполнении отжиманий обратите внимание на правильную позицию тела. Не поднимайте или провисайте таз или задирайте попу.
- Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
🔥 Чтобы достичь результатов, регулярно занимайтесь тренировками и не забывайте о правильном питании! Ловите свои достижения и делись ими в комментариях. Вам точно понравится увидеть свои усилия и вдохновить остальных на поддержание здорового образа жизни!
✨ Не забывайте использовать хэштеги, чтобы поделиться своими достижениями и вдохновить других:
#зож #спорт #тренировка #рельефныеруки #подъемгантелей #отжимания