Если вам кажется, что здоровое питание — это либо «куриная грудка с брокколи 7 дней подряд», либо «5 часов у плиты в воскресенье», спешим обрадовать: можно иначе

Вот пошаговый план, который поможет сделать питание сбалансированным, разнообразным и вкусным:

1. Определите цель.
Худеем? Поддерживаем вес? Работаем на здоровье? Цель влияет на калораж и баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы).

2. Планируйте 3–5 приёмов пищи в день.
Завтрак, обед, ужин и, при необходимости, пара перекусов.
Важно: завтрак — не кофе с надеждой, а нормальный приём еды.

3. Структурируйте приём пищи:
В каждом должны быть:
Белки — мясо, рыба, яйца, бобовые
Овощи — минимум половина тарелки
Сложные углеводы — гречка, киноа, макароны из твёрдых сортов
Полезные жиры — масла холодного отжима, орехи, авокадо

4. Используйте “перекрёстные” продукты.
Приготовили курицу? Сделайте из неё ужин с гарниром, салат на обед и питу на перекус. Так еда не надоест и не испортится.

5. Делайте заготовки.
Порежьте овощи, сварите крупы, отварите яйца, замаринуйте мясо. Это сэкономит время в будни и убережёт от «заказал роллы в 22:40».

6. Не забывайте про вкус.
Добавляйте специи, лимон, зелень, немного сыра или йогуртового соуса — здоровая еда может быть по‑настоящему вкусной.

7. Включайте 1–2 новинки в неделю.
Так рацион не превратится в рутину. Попробуйте, например, хумус, булгур или чиа-пудинг.

Главное — гибкость. Не ругайте себя за «пиццу в четверг». Меню — это ориентир, а не повод для стресса.

#Зож #Питание #МенюНаНеделю #ПолезноЗнать #АптекиКартинки #ИскусствоЗдоровья