Хотите просыпаться бодрыми и красивыми, а не как пельмени, забытые в морозилке?
Сон — это не роскошь, а «техобслуживание» организма. А чтобы «ремонт» прошёл успешно, важно создать в спальне правильную атмосферу. Вот несколько проверенных советов:

Температура — 18–22 °C. Жарко? Будете ворочаться. Холодно? Превратитесь в буррито из одеяла. И то, и другое мешает высыпаться.
Исследования показывают: сон в прохладе (около 18 °C ) улучшает качество глубоких фаз и даже может замедлять возрастные изменения кожи и обмена веществ. В прохладе организм тратит меньше ресурсов на охлаждение и лучше восстанавливается.

Тишина — шум за окном мешает мозгу перейти в глубокие фазы сна. Если тишина недостижима, спасут беруши или белый/розовый шум.

Гаджеты — вон! Синий свет экрана тормозит выработку гормона сна. Хотя да, проверка мемчиков перед сном — заманчиво… но сон важнее!

Ароматы — лёгкий запах лаванды или мелиссы помогает расслабиться и быстрее уснуть.

Минимализм — спальня не склад. Чем меньше лишнего, тем спокойнее мозг.

И бонус: стакан воды перед сном не нужен, но вот за 30–40 минут до — можно. Иначе ночью будете тренироваться в спринте до туалета.

Высыпайтесь, и пусть утро будет бодрым, а не «почему я опять не выспался?»

#ЗОЖ #СоветыДляСна #КрепкийСон #Здоровье #Полезно #СонИОтдых #АптекиКартинки #ИскусствоЗдоровья