Польза ходьбы:
Сердечно-сосудистая система: снижение риска заболеваний, укрепление сердца и сосудов.
Мышцы и кости: поддержание тонуса, профилактика остеопороза.
Мозг и настроение: улучшение когнитивных функций, снижение стресса и тревожности.
Вес: помощь в контроле веса и ускорении метаболизма.
Сон: улучшение качества сна.
Кому подходит?
Ходьба – универсальный вид физической активности, подходящий практически всем! Возраст, уровень физической подготовки и состояние здоровья не являются преградой.
Как рассчитать нужное количество шагов?
Учитывайте свой образ жизни: офисным работникам требуется больше активности, чем тем, кто занимается физическим трудом.
Определите цель: хотите ли вы просто поддерживать здоровье, похудеть или улучшить физическую форму?
Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Для офисного работника, желающего поддерживать здоровье, хорошей начальной целью будет 7 000 шагов в день. Постепенно можно увеличивать количество до 10 000 и более.
Советы:
* Используйте шагомер или фитнес-браслет.
* Ходите пешком на работу, в магазин или на прогулку с собакой.
* Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
* Делайте перерывы в течение дня для коротких прогулок.
* Выбирайте удобную обувь для предотвращения травм
Независимо от того, сколько шагов вы делаете в день, главное - двигайтесь!
#Ходьба #Шаги #ПолезныеПривычки #ШагиВДень #ЗдоровыйОбразЖизни #ФизическаяАктивность #Аптека #АптекиКартинки
Нет комментариев