Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются наиболее распространенной причиной смерти.

Снижение риска ССЗ — это очень важная цель для каждого, кто хочет жить долго, счастливо и быть хорошим примером для остальных.
5 важных шагов, которые должны быть частью нашей жизни:
1. Добавь активности
🚶 Не менее 30 минут в день — аэробные упражнения средней интенсивности (например, ходьба)
🏋 25 минут активных упражнений 3 раза в неделю
🏸 Играй, гуляй, занимайся домашними делами, танцуй!
🚲 Пользуйся лестницей вместо лифта, ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины
📈 Загрузи приложение для упражнений или используй шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.
2. Следи за питанием
Тут все просто: придерживайся сбалансированного питания, насыщенного свежими фруктами, ягодами и овощами, полезными жирами, нежирным белком и пищевыми волокнами.
Особенно обрати внимание на полиненасыщенные жирные кислоты:
🥑 авокадо
🐟 рыбу
🥜 орехи
3. Откажись от курения
Бросить курить – это лучшее, что можно сделать для улучшения здоровья сердца. Риск ССЗ существенно снижается уже через 2 года после отказа от сигарет, а через 15 возвращается на уровень некурящего человека!
Если тебе сложно бросить курить, обратись за помощью к специалисту.
4. Постарайся уменьшить факторы стресса
🛡 Старайся не принимать близко к сердцу мелкие неприятности
🏠 Оставляй все мысли о делах за порогом дома
🤩 Дари себе как можно больше позитивных эмоций
☕️ Делай перерывы в работе, чтобы не перенапрягаться
5. Спи!
Люди, которые не высыпаются, подвергаются гораздо большему риску CCЗ или инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.
Так что спи не меньше 7 часов, и обязательно ложись вовремя! 🛏