Предлагаю 40 вариантов что поесть, если совсем нет времени готовить:

Завтраки:
✅ Гранола с хорошим составом + йогурт.
✅ Йогурт/творог + фрукты + орешки.
✅ Отварные яйца + бутер на ц/з хлебе или хлебце с сыром и огурцом или с не жирной ветчиной и сыром.
✅ Овсянка, залитая с вечера йогуртом/кефиром + фрукты/сухофрукты/орешки/семечки.
✅ Гречка, запаренная с вечера в термосе + овощи.
✅ Глазунья с ветчиной и помидором + ц/з хлеб или хлебец.
✅ Овсяноблин (3 ст.ложки овсянки 5 минутки смешиваем с яйцом, жарим как блин) + смазываем готовый творожным сыром, сверху кусочки с/с семги.
✅ Смешать творог с мелко рубленный зеленью и завернуть в тонкий лаваш.
✅ 3 хлебца намазать арахисовой пастой + сверху колечки банана или яблока + йогурт питьевой.
Обеды:
✅ Фунчозу заливаем кипятком по инструкции + тунец без масла + помидор/огурец.
✅ Отварная гречка + куриная грудка, обжаренная на а/п сковороде + помидор/огурец.
✅ Колечки молодого кабачка, обжаренные на сковороде гриль со специями + обжаренная куриная печень + кусок ц/з хлеба.
✅ Салат: кукуруза + огурец + яйцо + сметана + кусок ц/з хлеба.
✅ Домашняя шаурма (огурец+помидор+морковь+отварная курица+лаваш).
✅ Разогретая консервированная фасоль в с/с + салат из овощей с зеленью.
✅ Обжаренная замороженная смесь из овощей и круп (типа гавайской).
✅ Суп из риса, моркови и консервированного лосося.
✅ Отварные ц/з макароны + обжаренный фарш (смешать) + любые овощи.
✅ Отварной рис + отваренные замороженные кольца кальмаров + огурец.
Ужины:
✅ Обжаренная брокколи в яйце.
✅ Салат: Огурец + помидор + зернистый творог.
✅ Омлет с тунцом, оливками и помидорами.
✅ Стручковая фасоль, обжаренная в яйце.
✅ Салат: отварные креветки + листовой салат + помидор + огурец.
✅ Нарезать молодой кабачок брусочками, обвалять в специях, запечь 10 мин при 200* + глазунья.
✅ Кальмары, обжаренные с мелко рубленный зеленью и чесноком + салат из огурцов и зелени.
✅ Куриные голени + салат из помидоров, оливок и зелени.
✅ Салат: зелёный горошек + яйцо + огурец +заправка йогурт.
✅ Обжаренная замороженная овощная смесь без круп.
Перекусы:
✅ Фрукты+1/2 стакана йогурта.
✅ Йогурт+1/2 фрукта.
✅ Творог + сухофрукты/орехи.
✅ Рулет в лаваше с фруктовой начинкой.
✅ Стакан йогурта + батончик с хорошим составом.
✅ Овощной салат.
✅ 3 бутера на хлебце с творожным сыром и помидором/огурцом.
✅ Смузи (банан + молоко или огурец + шпинат + сельдерей или
киви + шпинат +груша).
✅ Йогурт/кефир/простокваша смешать с 2 ст. ложками клетчатки.
✅ Бутер на хлебце с авокадо и с/с семгой, чай.