☝️Чтобы правильно считать калории, нужно:

🔹Прочитать состав и калорийность на этикетке (калорийность указана на 100 г продукта).
🔸Взвесить то количество продукта, которое собираетесь съесть.
🔹Пересчитать калорийность порции с учётом веса и калорий на 100 г.
⚡️Единой нормы калорий для мужчин и женщин не существует. На дневную норму влияют пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и скорость обмена веществ.
❗️Для расчёта можно воспользоваться специальными калькуляторами и приложениями для подсчёта калорий на смартфоне. Дневную норму калорий для себя можно рассчитать на специальных сайтах — там учитываются рост, желаемый вес, пол и возраст.
Следует помнить, что на 100% посчитать энергетическую ценность продуктов, особенно калорийность сложного блюда, невозможно. Поэтому строго придерживаться цифр не нужно.