Программа тренировок на массу 📌

Примечание: Прежде чем начать программу тренировок, обязательно проконсультируйтесь с тренером или врачом, чтобы убедиться, что вы готовы для такой интенсивной тренировки.
Тренировка 1 (Ноги и плечи):
Приседания со штангой: 3х12-15 повторений
Жим ногами в тренажере: 3х12-15 повторений
Жим плечами со штангой: 3х12-15 повторений
Жим штанги на спине: 3х12-15 повторений
Выпады со штангой: 3х12-15 повторений
Разведение рук в стороны со штангами: 3х12-15 повторений
Тренировка 2 (Грудь и спина):
Жим лежа на горизонтальной скамье: 3х12-15 повторений
Тяга штанги в наклоне: 3х12-15 повторений
Шраги со штангами: 3х12-15 повторений
Разведение гантелей на наклонной скамье: 3х12-15 повторений
Подтягивания на турнике (или с помощью гантелей): 3х12-15 повторений
Отжимания от пола: 3х12-15 повторений
Тренировка 3 (Руки и пресс):
Жим штанги на бицепс: 3х12-15 повторений
Французский жим со штангой: 3х12-15 повторений
Подъем гантелей на бицепс: 3х12-15 повторений
Подъем ног в висе на турнике: 3х12-15 повторений
Скручивания на прессе: 3х12-15 повторений
Планка: удерживайте позицию в течение 1 минуты
Рекомендации:
Выполняйте тренировки 3 раза в неделю, отдыхая один день между тренировками.
Постепенно увеличивайте веса и интенсивность тренировок, по мере прогресса.
Отдыхайте достаточно между упражнениями и тренировками.
Старайтесь соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Питайтесь правильно, увеличивая потребление белка, углеводов и здоровых жиров.
Это только общая программа тренировок. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, который сможет адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности и поможет вам правильно выполнять упражнения.