10 000 шагов.

Есть ли польза в ходьбе? Обязательно ли проходить 10 000 шагов?
Не каждый способен пройти столько шагов. А может быть нужно пройти больше, а может быть и меньше шагов будет полезно?
В настоящее время медицина стремится стать точной наукой и все на свете доказывать. Шаги тоже подверглись проверке.
В августе 2025 года в журнале The Lancet была опубликована статья под названием «Ежедневная физическая активность и состояние здоровья взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза — реакция»».
В систематический обзор были включены 57 исследований из 35 когорт, а в метаанализ — 31 исследование из 24 когорт. Проще говоря, очень много.
К какому выводу пришли и что смотрели?
Смотрели, сколько шагов снижают риск: смертности от любых причин, снижения роста заболеваний сердца, онкологических заболеваний, смертности от этих заболеваний, снижения заболеваемости депрессией, деменцией, сахарного диабета 2 типа, снижения риска падения.
За точку контроля взяли минимум 2000 шагов.
К какому выводу пришли?
1️⃣Уже с 4000 шагов снижается смертность от всех причин
2️⃣С 7000 шагов снижается риск развития заболеваний сердца
3️⃣С 7000 шагов снижается риск смерти от заболеваний сердца
4️⃣Риск заболеть раком снижается уже с 4000 шагов
5️⃣Риск умереть от рака снижается с 7000 шагов и продолжает снижаться более 12000 шагов
6️⃣Риск развития СД 2 типа снижается уже с 4000 шагом и далее чем больше шагов, тем меньше риск
7️⃣Риск развития деменции снижается с 7000 шагов
8️⃣Риск развития депрессии снижается плавно, и максимально низкий при ходьбе более 12 000 шагов
9️⃣Риск падения (очень важно для избежания перелома шейки бедра у пожилых) снижается при ходьбе 7000 шагов.
➡️Подведем итог:
даже небольшое количество пройденных за день шагов положительно влияет на здоровье.
ℹ️7000 шагов в день вполне достаточны для значительного снижения риска по большинству показателей по сравнению с контрольным показателем в 2000 шагов в день, несмотря на то, что риск продолжал снижаться и при количестве шагов более 7000 в день, по некоторым показателям он оставался на прежнем уровне.
☝️Важно сказать, что результаты исследования зависели от показателей, возраста участника и типа шагометра.
И как теперь относиться к ходьбе в 10 000 шагов?
Думаю, все согласятся с авторами статьи.
Идея о том, что каждый шаг важен для тех, кто в состоянии двигаться, должна стать основным посылом общественного здравоохранения, независимо от конкретных количественных целей.
❗️Обратите внимание
10 000, 4000, 7000 шагов – это не про вес, это про продолжительность и качество жизни в конечном итоге.
#ВидновскаяКБ #ЗдравоохранениеМО #КачественнаяМедицина #Профессионалы