Предыдущая публикация
Недосып способствует набору веса, ускорению процессов старения, увеличивает риск инфарктов, инсультов и других опасных заболеваний и состояний.
Вот 7 правил, которые помогут наконец выспаться и чувствовать себя хорошо:
1) Придерживайтесь графика сна. Выделяйте на сон 7-9 часов в сутки, ложиться стоит с 22:00 до 23:00.
2) Не ложитесь спать голодным или сразу после приема пищи. Ужин стоит закончить за два-три часа до сна.
3) Обязательно проветривайте помещение и не спите в духоте — прохладная температура в комнате позволяет улучшить выработку мелатонина.
4) Спите в тишине. Так как мозг человека во время сна продолжает работать, раздражающие звуки могут его активизировать, посылая сигнал тревоги.
5) Понизьте уровень стресса. Не стоит пытаться расслабиться перед сном с помощью алкоголя, он подавляет естественную выработку мелатонина в организме. Поэтому лучше послушать расслабляющую музыку и сделать дыхательные упражнения.
! Частой причиной расстройства сна является тревожное расстройство и депрессия. В такой ситуации важно вести дневник мыслей и обсудить результат с лечащим врачом.
6) Уберите смартфон и выключите свет. Экран смартфона излучает синий спектр, который оказывает негативное влияние на выработку мелатонина.
7) Спите в правильной пазе и ухаживайте за постельным бельем. Стоит спать на спине или на боку. Подушка должна поддерживать изгиб шеи, чтобы голова не запрокидывалась. Также необходимо регулярно стирать наволочки (чтобы избежать раздражения на коже и воспалений) и постельное белье.
Подробнее о последствиях недосыпа и правильном сне читайте в нашем блоге на Дзене: https://vk.cc/cwezk7
Следующая публикация
Нет комментариев