В Сингапуре сезон дождей.

У меня — сезон докторской и испанского. Все силы бросаю туда. Про чёрную пятницу не забыла, сейчас комбинирую для вас предложение по моим лекциям и консультациям. К концу недели выдам.
Про тренировки. Я никогда не ела так много белка, как сейчас — около 110–120 в сутки. Знаю, что это не полезно, буду урезать. Силовых — 3 в неделю, кардио — по возможности.
Честно, как вам моя спина? Второе видео. Я была бы довольна — минус 5–15% жира. И к вопросу, где я беру белок, если не ем мясо:
1. Творог 10–15% — 17–21 грамм белка на 100 грамм. В Сингапуре творог продаётся только в русском магазине, дорогой — 1000 рублей за 450 грамм. Я делаю заготовки сырников, запеканок.
2. Греческий йогурт 2–10% — ≈ 8–10 г белка / 100 г. Здесь уже можно найти по нормальным ценам, выбор большой.
3. Яйца, белки. Добавляю во все блюда. Например, ем борщ и вприкуску — 1–2 яйца без желтка. 11 г белка / 100 г, практически без жира и углеводов → идеальны, если надо добрать белок, но не калории.
4. Твёрдый сыр (пармезан, грана падано, эмменталь, чеддер) — ≈ 25–32 г белка / 100 г. Очень концентрированный белок. Отлично «добивает» норму — кусочек 30 г даёт примерно 8–10 г белка.
Почему белок, особенно мясо, плохо для почек — писала здесь. ( https://t.me/doctor_sadovskaya/1108 )
Про то, почему важны силовые тренировки, — писала здесь. ( https://t.me/doctor_sadovskaya/2370 )
Про Оземпик — тут. ( https://t.me/doctor_sadovskaya/3280 )
Так что, по моей спине — я права, и будем скидывать 5–15% жира?
P. S. пишу этот пост левой рукой, укачивая Алёну Владимировну. Старшей скоро полгода, стала плохо спать днём, не спит, капризничает. Поэтому снова перешли на укачивания.