Чек-лист для быстрого и безопасного похудения ✅

1️⃣ Контроль калорий
▪️ Рассчитайте свою суточную норму и уменьшите её на 500 ккал (можно чуть больше/меньше, но не урезайте рацион более чем на 1100 ккал – это вредно!).
2️⃣ Сбалансированное питание
▪️ 30% рациона – белок
▪️ 10-45% – углеводы
3️⃣ Регулярные тренировки
▪️ 3-5 раз в неделю (сжигайте ~600 ккал за тренировку)
▪️ Нет времени? Попробуйте интервальные тренировки (HIIT)!
4️⃣ Правильные нагрузки
▪️ Кардио – для похудения
▪️ Силовые – чтобы сохранить мышцы
5️⃣ Меньше стресса
▪️ Он провоцирует накопление висцерального жира
6️⃣ Полноценный сон
▪️ Недосып = повышенный аппетит + вред для здоровья
Следуйте этим шагам – и результат не заставит себя ждать! 💪
Не забудь подписаться на канал ✍️
#Похудение #ЗОЖ #ФитнесСоветы