### **Типичные ошибки, которые мешают похудеть, даже если вы тренируетесь**

🔹 **Неточный подсчёт калорий**
Даже если вы следите за калориями, результат может не появляться из-за ошибок в учёте. Многие недооценивают реальную калорийность своего рациона, забывая учесть перекусы, соусы или размер порций.
🔹 **Переедание «полезных» продуктов**
Орехи, авокадо, цельнозерновые продукты и другие полезные продукты содержат много калорий. Если не контролировать их количество, похудение может замедлиться.
🔹 **Слишком строгий дефицит калорий**
Резкое сокращение калорийности рациона приводит к замедлению метаболизма, упадку энергии и повышенному риску срывов. Организм переходит в режим экономии, что затрудняет похудение.
🔸 **Переоценка сожжённых на тренировке калорий**
Физические нагрузки помогают сжигать калории, но это не значит, что после зала можно есть всё без ограничений.
🔸 **Снижение повседневной активности**
Если после тренировки вы меньше ходите пешком, реже двигаетесь дома или на работе, общий расход калорий снижается, и прогресс замедляется.
🔹 **Гормональные нарушения**
Иногда вес стоит на месте не из-за питания или тренировок, а из-за дисбаланса гормонов (например, инсулина, кортизола или гормонов щитовидной железы).