Чем больше мы сидим днем, тем меньше у нас шансов на здоровый образ жизни. Риски малоподвижного образа жизни не следует недооценивать, так как он значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, проблем с позвоночником, а также сосудистых заболеваний.
Вредные последствия сидячей работы
Люди, которые сидят по несколько часов в день без перерыва, прямо или косвенно рискуют заболеть многими заболеваниями. У них чаще наблюдаются изменения в опорно-двигательном аппарате, особенно общие проблемы с позвоночником - повреждение хряща, изменение нормального сгибания позвоночника, а также повреждение связок, боль. Согнутая нога, долгое время не двигающаяся, может привести к внутривенному тромбозу.
У работников офиса существует повышенный риск инфаркта миокарда и инсультов. Среди рисков малоподвижного образа жизни также могут быть включены почечная недостаточность и диабет.
Кстати, оба заболевания могут быть связаны с избыточным весом, который является типичным побочным эффектом сидячей работы. Лишний вес, в свою очередь, может вызывать другие проблемы со здоровьем. К ним относятся, например, повышенный уровень сахара в крови, уровень жира и холестерина, высокое давление.
Пищеварение
Через некоторое время люди, ведущие сидячий образ жизни, жалуются на различные расстройства пищеварения. Типичными являются, например, вздутие живота, запор, боль в желудке. Один из минусов сидячей работы - ухудшение абсорбции, из-за чего пострадавшие люди постоянно испытывают чувство голода. Еще одним следствием является накопление токсичных веществ, что напрямую ведет к нарушению баланса кишечной флоры.
Психические проблемы
Мы знаем, что в кругу сотрудников в офисах депрессия, тревога и стресс - вещи вполне обычные. Из-за постоянного сидения кровообращение со временем замедляется, в мозг поступает меньше кислорода, что приводит к нарушению психических процессов.
Опорно-двигательный аппарат
Когда упоминаются побочные эффекты сидячей работы, список травм почти всегда начинается с проблем с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником. Частое и продолжительное сидение определенно вредно для суставов, хрящей, сухожилий, мышц и позвоночника. Особенно в тех случаях, когда положение сидя неправильное, когда, например, межпозвонковые диски подвергаются гораздо большей нагрузке, чем при стоянии.
Но это можно предотвратить, или значительно замедлить процесс, научившись правильно сидеть. Нужно найти центральное положение, таз стараться держать как можно ближе к спинке стула, спину стараться держать ровно. Важно, чтобы монитор компьютера находился на уровне глаз, чтобы избежать дальнейших проблем с шеей.
Сидение может быть фатальным
Неудивительно, что среди рисков малоподвижного образа жизни можно найти множество заболеваний. Однако гораздо труднее принять тот факт, что те, кто сидит по несколько часов в день без перерыва, умирают намного раньше.
Это продемонстрировало исследование из США, в ходе которого в течение четырех лет регистрировались данные о состоянии здоровья 8000 участников старше 45 лет. При этом они записывали, сколько часов в день они проводят сидя. Оказалось, что те, кто сидел более 13 часов в день, имели вдвое больший риск смерти, чем те, кто проводил в этой позе менее 11 часов в день.
Поэтому, если даже ваша работа связана с сидячим образом жизни, постарайтесь сделать перерыв на обед, сделайте небольшую прогулку утром, и не забывайте двигаться даже после возвращения с работы. Вечерняя пробежка, или прогулка будет прекрасным завершением дня.
https://ok.ru/group/70000003944263
Нет комментариев