Хотите иметь крепкое и упругое тело? Тогда не забывайте об упражнениях для укрепления ядра! Ведь именно они помогут вам не только выглядеть стройнее, но и чувствовать себя сильнее и бодрее.
🤑Первое упражнение — планка. Простое, но эффективное упражнение, которое активирует все мышцы корсета. Держитесь в положении планки как можно дольше, стараясь сохранить правильную осанку.
🤑Второе упражнение — скручивание. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову и поднимайте корпус так, чтобы лопатки отрывались от пола. Это упражнение отлично работает с мышцами пресса.
🤑Третье упражнение — подъем ног в висе. Вешаясь на турник, поднимайте ноги, стараясь дотянуться до горизонтальной плоскости. Это упражнение прекрасно укрепляет нижнюю часть пресса.
🤑Четвертое упражнение — планка с выбросом ноги. В положении планки поднимите одну ногу вверх, не меняя осанку. Это упражнение отлично работает с мышцами бедер и корсета.
🤑И последнее упражнение — махи ногами в положении лежа на боку. Ложитесь на бок, опираясь на предплечья, и поднимайте верхнюю ногу вверх. Это упражнение поможет вам укрепить боковые мышцы и корсет. Упражняйтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев