В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Подъемы на носки для укрепления мышц голени Лучшее и единственное упражнение для тренинга икроножных мышц – подъемы на носки. Если говорить по существу, то только данное движение прицельно нагружает икры. Но стоит отметить, что при всем этом существует огромное количество вариантов его выполнения. Но обо всем по порядку. Икроножную мышцу, как правило, игнорирует в своих тренингах подавляющее большинство новичков и даже любителей. Причина конечна банальна: мускулистые икры не притягивают к себе такого внимания как развитые бицепсы или грудные мышцы. Кроме того икроножные обычно скрыты под покровом джинс. Но, несмотря на это мы настоятельно рекомендуем вам тренировать икры, ведь бодибилдинг
СКОЛЬКО МЫШЦ МОЖНО НАБРАТЬ ЗА 1 МЕСЯЦ БЕЗ ХИМИИ? Этим вопросом задавался каждый из нас в начале своих занятий в тренажерном зале. Ведь в большинстве случаев мы начинаем свои тренировки именно ради прогресса. А вот насколько он может быть быстрым это уже вопрос, на который мы постараемся ответить в этом посте. ЧТО ГОВОРИТ НАУКА? Чтобы удовлетворить человеческое любопытсво проводолилось несколько исследований. Одно из них провел Алан Арагон и получил следующие данные (фото 2 в карусели): Если вы начинаете свои занятия с весом 80кг, то в первый год тренировок можно набрать невероятные 9кг чистой (!) мышечной массы, которые смогут кардинально поменять ваш внешний вид. Но так ли все просто о
🧐 Как избежать болей в спине? (Часть 1) Ловите ещё 3 упражнения от Люка Уортингтона! 🟢 Растяжка поясницы в положении сидя (фото 1-2) Упражнение растягивает и укрепляет квадратную мышцу поясницы. Сядьте спиной к стене, ноги вытяните и максимально раздвиньте в стороны. Поднимите и согните руки, локти разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь влево. Попытайтесь левым локтем дотянуться до пола. Если всё сделать правильно, то вы почувствуете, как справа растягивается та самая квадратная мышца поясницы. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. 🟢 Стойка у стены (фото 3-4) Эта растяжка работает на мышцы грудного отд
Сильные кисти Медики открыли поразительную вещь: кисти рук имеют самую большую площадь проекции на коре головного мозга. Для тех кто не понял, поясню: поверхность мозга командует всем нашим телом. По принципу обратной связи нервные импульсы бегут обратно от мышц кисти в мозг, а это означает, что чем больше вы упражняете кисть, тем выше общий энергетический тонус мозга. Интенсивная работа кисти как бы закачивает нервную энергию в мозг, повышая его общую активность. Благодаря особой связи "кисть - мозг", мощный цепкий хват повышает "выход" силы в разовом повторении на 5-8%. И наоборот, ослабленное или перетренированное предплечье "деморализует" психику, не давая предельно выложиться в базовом
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.