КУЛИЧ

Для кулича:
Яйцо 1 шт (50г) комнатной температуры
Сметана 100 г комнатной температуры
Мицеллярный казеин 30 г
Мука миндальная 70 г
Разрыхлитель 1/2 чл
Соль щепотка
Ксантановая камедь 2 г (1/2 чл)
Сахзам, ванилин
Сублимированные или сушеные ягоды
Для глазури:
Белок 1 яйца комнатной температуры
Эритрит в пудре 40 г
Желатин 5 г (1 чл)
Вода для желатина 20 г
Приготовление:
1. Яйцо и сметану пробить погружным блендером
2. Смешать сухие ингредиенты добавить к массе, добавить ягоды, перемешать
3. Переложить в форму (диаметр 10 см) и оставить на 15 минут
4. Выпекать в предварительно разогретой духовке до 170° 50 минут. Выключить, оставить на 10 минут, не открывая д

Куриная грудка в соусе песто

Ингредиенты:
- Куриная грудка
- Сыр моцарелла
- Вяленные томаты
- Шпинат
Соус песто:
- Зеленый базилик - 150 гр
- Кедровые орешки - 50 гр
- Пармезан - 100 гр
- Чеснок - 2 зубч
- Оливковое масло - 130 гр
- Соль - пару щепоток
Приготовление:
1. Для соуса песто все ингредиенты пробиваем в блендере.
2. Грудку разрезаем пополам, но не до конца.
3. Раскрываем грудку, внутри смазываем соусом песто, кладем сыр, томаты, шпинат. Закрываем и скрепляем зубочистками.
4. Тушим на сковороде с добавление небольшого количества воды под крышкой или запекаем при 180 градусах 25 минут.

Пикантные сырники с зеленью

Ингредиенты:
- Творог 9% - 180 гр
- Рисовая мука - 50 гр
- Твердый сыр - 50 гр
- Желток - 1 шт
- Свежа зелень - 5 гр
- Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. К творогу добавьте желток, нарезанную зелень, соль и специи. Перемешайте.
2. Затем добавьте муку и тертый сыр.
3. Сформируйте сырники, слегка присыпая мукой.
4. Выпекайте сырники на разогретой сковороде с добавлением небольшого количества кокосового или оливкового масла с двух сторон до золотистости.

Творожная запеканка с яблоками

Ингредиенты:
- Творог - 500 гр
- Яблоки - 2 шт
- Мука рисовая - 60 гр
- Яйца - 2 шт
- Кокосовое масло - 30 гр
- Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
- Ванилин - 1/2 ч л
- Подсластитель или сахар по вкусу
Приготовление:
1. Творог смешать с яйцами, мукой, разрыхлителем, ванилином и подсластителем до однородности. Если творог зерненый, то лучше перетереть через сито.
2. Добавить нарезанное очищенное яблоко, перемешать, выложить в форму для выпечки. Пергамент использовать не обязательно, можно просто смазать форму небольшим количеством масла.
3. Запекать в разогретой духовке 35-40 минут при 170 градусах.

Запеканка с брокколи и лососем

Рыбу можно заменить на креветки
Ингредиенты:
- Брокколи - 400 гр
- Форель - 400 гр
- Яйца - 4 шт
- Молоко - 50 мл
- Моцарелла - 100 гр
- Соль, перец, мускатный орех по вкусу
Приготовление:
1. Рыбу нарежьте на кубики, брокколи промойте и разберите на небольшие соцветия.
2. Смешайте венчиком яйца, молоко, соль и специи.
3. Выложите в форму рыбу и брокколи, залейте все яичной смесью. Сверху выложите моцареллу.
4. Выпекайте в разогретой духовке при 180 градусах 30 минут.

Куриные сердечки с овощами и гречкой

Ингредиенты:
Сердечки куриные - 120 гр
Морковь - 30 гр
Лук репчатый - 30 гр
Сметана 10% - 20 гр
Оливковое масло - 1,5 гр
Гречка - 50 гр
Соль, специи - по вкусу
Укроп - по желанию
Приготовление:
1. У сердец отрезать белый клапан и жир, разрезать пополам.
2. Морковь натереть на терке, лук нарезать полукольцами.
3. На оливковом масле обжарить лук и морковь, через пару минут добавить сердечки и тушить 15-20 минут.
4. Добавить сметану, соль, специи, перемешать и накрыть крышкой, тушить еще около 10 минут.
5. Гречку отварить по инструкции, добавить соль. Посыпать готовое блюдо укропом.

Витаминный чай

Ингредиенты:
- Измельченные плоды шиповника - 1 ст. л.
- Ягоды малины или черной смородины - 1 ст. л.
- Листья крапивы - 1 ст. л.
- Вода - 250 мл
- Мед по вкусу
Приготовление:
1. Залить подготовленную смесь стаканом крутого кипятка.
2. Дать настояться 30 минут.
3. Добавить мед по вкусу.

Красная рыба под шпинатным соусом

Ингредиенты:
- Лосось стейки - 2 шт (можно взять форель, семгу, горбушу)
- Шпинат
- Творожный сыр
- Сок лимона
- Соль и перец
Приготовление:
1. Шпинат измельчить ножом, смешать с творожным сыром, посолить и поперчить.
2. Рыбные стейки обтереть солью, сбрызнуть лимонным соком.
3. Выложить шпинатную смесь сверху и выпекать при температуре 180 градусов 20 мин. Очень вкусно с картофельным пюре или свежим овощным салатом.

Салат с тунцом и йогуртовой заправкой

Ингредиенты:
- Салат (айсберг, романо, микс)
- Яйцо отварное - 1 шт
- Огурец - 1/2 шт
- Кукуруза - 3 ст. л.
- Тунец консервированный - 60 гр
Соус:
- Греческий йогурт - 40 гр
- Горчица - 0,5-1 ч.л.
- Масло оливковое - 1 ч.л.
- Соль - 0,5 ч.л.
Приготовление:
1. Промойте салат, огурец нарежьте средними кусочками, с кукурузы и тунца слейте сок. Яйцо измельчите ножом. По желанию можно использовать запеченный тунец.
2. Смешайте все ингредиенты для соуса.
3. Выложите все ингредиенты в глубокую тарелку и заправьте соусом.

Чиа пудинг с хурмой

З ст л семян чиа
100-150 мл кокосового молока или любого другого, которое вы любите
Хурма мягкая
Заливаем семена чиа молоком и ждем 2 часа, они должны набухнуть
С хурмы снимаем кожуру и размягчаем вилкой
Выкладываем слоями
Можно использовать самые разнообразные фрукты для украшения

Питательный десерт для похудения за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 236/12/6/35
Ингредиенты:
-Овсянка 3 ст.л.
-Йогурт греческий 4 ст.л. с большой горой
-Банан 0,5 шт.
-Какао 2 ст.л. с горой
-Какао по желанию
-Фрукты

ПП сосиски, которые ты точно оценишь

КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7
Ингредиенты:
-Куриное филе 500 гр.
-Лёгкий сыр во вкусу
-Лук 1 шт.
-Яйцо 1 шт.
-Соль
-Перец

Идеальные творожные бублики с клюквой на похудении

КБЖУ на 100 гр: 156.4/12.6/9.7/4.7
Ингредиенты:
-Творог 100 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Мука 60 гр.
-Разрыхлитель 5 гр.
-Ванильный экстракт 1/2 ч.л.
-Сахарозаменитель
-Сушёная клюква (или изюм) 25 гр.

Сытная ПП-шаурма утолит голод надолго

КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7
Ингредиенты:
-Перец болгарский 1/2
-Помидор 1 шт.
-Лук репчатый красный 1/2
-Куриная грудка 200 гр.
-Томатная паста 2 ст.л.
-Соевый соус 1 ст.л.
-Смесь 5-ти перцев
-Паприка по вкусу
-Капуста пекинская 70 гр.
-Йогурт натуральный 60 гр.
-Лаваш бездрозжжевой половина

Низкокалорийный пирог «невидимка»

КБЖУ на 100 гр: 117/4/3/18
Ингредиенты:
⠀
-Яблоки 400 гр.
-Яйцо куриное 2 шт.
-Рисовая мука 60 гр.
-Молоко 50 гр. (у меня миндальное)
-Разрыхлитель
-Щепотка соли
-Подсластитель по вкусу

Обалденная пп шакшука на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 113.6/6.9/7.9/4.3
Ингредиенты:
-Помидоры 2 больших
-Перец 1 шт.
-Лук репчатый
-Соль
-Перец
-Зелень любая (у меня укроп)
-Лёгкий сыр 50 гр.
-Яйца 3 шт.

Просто попробуйте этот полезный миндальный сыр КБЖУ на 100 гр: 261.6/8/23.1/5.6

Ингредиенты:
-Миндаль сырой 300 гр.
-Соль по вкусу 1/2 ч.л.
-Сок 1/2 лимона
-Вода 600-650 мл.