🔟 способов быстро вытащить себя за волосы и прийти в норму

Эти способы спасали и продолжают спасать меня в моменты, когда энергия уходит в глубокие минуса.
1️⃣ "Сон"
Конечно! Основа основ. Я всегда много сплю в такие моменты. С детьми или без (если в саду, в школе). Правила качественного сна:
- кровать только для сна
- вставать в одно время, ложиться до 12
- не смотреть на часы, если проснулись ночью
- не можешь уснуть - теплая ванна/душ/растяжка
- дневной сон 15-20 мин не больше
- темнота друг хорошего сна
2️⃣ "Контрастный душ"
Именно контрастный. Горячий расслабит, а прохладная вода взбодрит. Если принимать такой душ регулярно, легче бороться со стрессом: вырабатывается норадреналин и бета-эндорфины, которые повышают бдительность, внимание и болевой порог.
Умыться прохладной водой тоже вариант. И конечно, выпить стакан воды, вот тут лучше горячей, градусов 45-50: ускоряются обменные процессы - метаболизм; профилактика запоров, улучшается работа кишечника; нормализуется вес человека и гормональная функция.
3️⃣ "Выплеснуть эмоции"
Любой экологичный способ: побить подушку, покричать караоке, покричать в подушку тоже можно (детей и соседей не пугать), поприседать, поотжиматься от пола и т.п.
Выплеск эмоций позволяет улучшить настроение и самочувствие, профилактика психосоматических заболеваний. Выпуская эмоции вовремя, мы не накапливаем их и не происходит неконтролируемых срывов на людей вокруг. Отношения будут в сохранности.
4️⃣ "Залипнуть на одной точке"
У меня за окном бесконечный поток машин. Залипаю периодически на них с чашкой вкусного чая. Смысл в полном отключении от текущего момента. Это может быть огонь свечи, домашний фонтан, видео процесса рисования и т.п.
Да, это некая медитация. Можно и её в чистом виде попробовать. Что даёт?
- Тренируется концентрация и внимание
- Тело и мозг расслабляются
- Появляется способность «отключать» звуки внешнего мира
- Улучшается память
- Прокачивается мозг
- Приходит ощущение спокойствия
5️⃣ "Физ.активность"
Йога, зарядка, фитнес, бег, быстрая ходьба, плавание, танцы... С детьми часто устраиваем домашнюю дискотеку. Многое можно дома делать по видео из интернета.
Даже 30 минут в день физической активности способствуют снижению риска многих страшных болезней: инфаркта, диабета 2 типа, некоторых видов рака, гипертонии, остеопороза и переломов.
Конечно это и нормализация веса, снижению содержания холестерина в крови, сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни, улучшению общего самочувствия, нормализации сна.
✍ Как вам, нашли для себя что-то полезное?
У меня для вас ещё 5 способов качественно и быстро восполнить свой уровень энергии.
Давайте наберем 15 огонечков и я их опубликую!🔥
#маринабалмуш #психология #психологонлайн #мариналекарьдуши #игротерапия #МАКтерапия #крыльядуши