РАЦИОН ПИТАНИЯ НА [#1500_1600ККАЛ]🥰

✔за день - 1500 ккал 🐸🐸🐸- 87/83/116‼️
✅ ЗАВТРАК
Сырные оладьи со сметаной 15% (50 гр)
Творог мягкий или в брикете - 130 гр 5% + яйцо маленькое + мука любая (у меня рисовая) - 25 гр + разрыхлитель 1/2 чл + соль и зелень по вкусу.
Перемешиваем до однородной массы, жарим на хорошо прогретой сухой сковороде с 2х сторон до румяности.
✅ ПЕРЕКУС
Клубника или фрукты - 100гр
Орех грецкий - 20гр
⠀
✅ ОБЕД
Макароны - 70 гр в сухом виде
Сверху чуть присыпать кунжутом
Мясо по-французски - 150 гр
Грудку куриную режем толщиной не больше 1,5 см. Кладём на противень, солим, перечим, сверху кольца репчатого лука и помидора. Сверху соль и тёртый сыр. В духовку на 15-20 мин на 180 гр.
✅ УЖИН
Кабачок (цукини) - 250 гр режем кольцами, подсаливаем и жарим на сухой хорошо прогретой сковороде с 2х сторон по 5-7 мин.
Голень куриная запечённая в духовке - 3 шт (маринуем в натуральном йогурте, с любимыми специями для курицы)
Помидоры черри - 120 гр
Авокадо - 70 гр