Буквально на днях посетила очень интересную конференцию.

Начинаю делиться с вами полезной информацией. Сохраняйте себе 🙌🏻
По данным лекции гуру в этой области - Алексея Москалева. Он ведущий российский ученый-биолог, профессор, один из главных российских специалистов в области генетики старения и продолжительности жизни.
Тема: Здоровое долголетие как лучшая инвестиция в себя.
РАЗБЕРЕМ 10 ОСНОВНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ⬇️
Сегодня 1 часть.
1. ЗДОРОВАЯ МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА.
Что включать в рацион для поддержки здоровой микрофлоры⬇️
* Ферментированные продукты (кисломолочные, квашеные овощи)
* Пребиотики: лук, чеснок, бананы, спаржа, цикорий
* Продукты с клетчаткой и резистентным крахмалом
✅О себя сразу скажу, что если микрофлора нарушена, ее надо восстанавливать, порой на это уходит не один месяц, но все это реально. Если вы что-то из этого плохо переносите, это сигнал, что надо налаживать работу детокса и кишечника.
2. ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА.
На что сделать акцент?
* Антиоксиданты: яркие овощи, фрукты, зелень, чай, какао, специи
* Полифенолы и Омега-3 жиры. Что снизить?
* сахара, рафинированные продукты, жареное, копченое, алкоголь
✅О себя сразу скажу - есть тяга к сладкому, жирному, соленому - надо искать причину. И с ней работать.
3. ОБОГАТИТЬ РАЦИОН АНТИМУТАГЕННЫМИ КОМПОНЕНТАМИ
* Чеснок, лук, брокколи, ягоды, цитрусовые, куркума, зеленый чай
* Ресвератрол (виноград)
* Сульфорафан (брокколи)
* Куркумин
* Катехины чая
4. УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ И СОН
* 7-8 часов сна в сутки
* Регулярный режим сна и бодрствования
* Методы релаксации: медитация, дыхательные техники, йога
5. РАБОТАТЬ С ВРЕДНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ
* Полный отказ от курения
* Алкоголь: максимум 1 порция/день для женщин, 2 для мужчин
* Лучший вариант: отказ от алкоголя или только по праздникам