Несколько советов, как войти в режим после длительных праздников и перестать откладывать будильник:

1. Плавно менять режим
После длительных праздничных дней начните подготавливать себя к новому режиму сна заранее - за два-четыре дня. Каждый вечер ложитесь на 20-30 минут раньше, пока не достигнете желаемого результата и пока ваш организм не привыкнет. Плавные изменения могут быть легче резких как физически, так и психологически.
2. Установить график сна
Стабильно зафиксированное время отхода ко сну и пробуждения поможет заснуть — организм будет понимать, в какой время начинается «ночь», а в какое — «утро». Таким образом, внутренние часы будут правильно синхронизированы.
3. Регулировать время приема пищи
В праздничные дни вместе с режимом сна на более позднее время сдвигается и время приема пищи. Перед выходом на работу необходимо вернуться к прежнему режиму питания.
4. Проводить время на солнце
Естественный утренний свет после пробуждения помогает сместить биологические часы и режим сна на более раннее время. Утренняя получасовая прогулка или завтрак у окна придаст бодрости на весь день.
Восстановить режим помогут основные принципы гигиены сна:
1. Избегать тяжелой пищи перед сном.
2. Ежедневно заниматься физическими упражнениями.
3. Создать комфортную обстановку для сна – обеспечить в спальне тишину, темноту и прохладу.
4. За час до сна отложить любые электронные устройства (мобильные телефоны, телевизоры, планшеты и так далее). Запланировать на это время размеренное бодрствование — чтение книги или принятие теплой ванны поможет организму переключиться на спокойный режим.
5. Ограничить потребление кофеина перед сном. Организму требуется от 5 до 10 часов, чтобы вывести это вещество.
6. Если сон не приходит, то заставлять себя спать не стоит. Вместо этого рекомендуется встать с кровати и заняться спокойными делами при приглушенном свете до появления сонливости, или включить аудиозапись, помогающую заснуть — белый шум, стук дождя, аудиокниги. Можно попробовать пассивную медитацию с помощью аудиозаписей.
Приятного отдыха и легкого пробуждения!