Упражнения для дыхания: избавляемся от стресса за пару минут 🌬️

Стресс накапливается в теле как реакция на повседневные вызовы, даже когда кажется, что мы справляемся. Дыхательные упражнения помогают перезагрузиться и снять напряжение, восстанавливая внутренний баланс. Попробуйте несколько простых техник и ощутите, как тело и разум расслабляются!
✨ 1. Дыхание животом
Это глубокое диафрагмальное дыхание помогает переключить организм из состояния стресса в режим отдыха.
— Удобно сядьте, положите одну руку на грудь, другую — на живот.
— Сделайте медленный вдох через нос, позволяя животу подняться (рука на груди остаётся неподвижной).
— Выдохните, как будто выпуская воздух из живота. Повторите 5–7 раз.
✨ 2. Удлинённый выдох
Продлевая выдох, мы активируем парасимпатическую нервную систему и снижаем напряжение.
— Вдохните на 4 счета, затем выдыхайте на 6–8, удлиняя выдох.
— Повторите 3–5 раз, не торопясь.
✨ 3. Чередование дыхания ноздрями
Это упражнение уравновешивает нервную систему и снимает внутренний дисбаланс.
— Закройте правую ноздрю и вдохните через левую.
— Закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Затем вдохните через правую и выдохните через левую.
— Повторите цикл 5 раз, чередуя ноздри.
Практикуйте эти техники утром или в течение дня, и пусть они станут вашим «тайным оружием» для снятия стресса! 🧘✨