ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ

Часто слышу на консультациях: «Я худела много раз, но вес всегда возвращался!»
Да, так бывает. Вес часто возвращается после похудения по нескольким причинам.
Вот основные из них:
1. Жёсткие диеты и быстрое похудение
- Организм воспринимает резкое снижение калорий как угрозу и переходит в режим экономии энергии.
- После возврата к обычному питанию тело активно запасает жир, чтобы подготовиться к новому "голоду".
2. Несбалансированное питание после диеты
- Если после похудения человек снова начинает есть много быстрых углеводов, фастфуда и калорийных продуктов, вес быстро возвращается.
- Отсутствие привычки к правильному питанию ведёт к перееданию.
3. Отсутствие физической активности
- Мышцы слабеют, метаболизм замедляется, и даже при прежнем питании вес растёт.
- Без спорта или хотя бы регулярной ходьбы поддерживать форму сложнее.
4. Гормональные изменения
- Длительные диеты могут нарушить уровень лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода).
- После похудения аппетит может усилиться, а чувство насыщения — снизиться.
5. Психологические факторы
- Стресс, эмоциональное переедание и "срывы" после строгих ограничений приводят к возврату веса.
- Если похудение воспринималось как временная мера, а не изменение образа жизни, результат не закрепляется.
6. Недостаток сна
- Недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает чувствительность к инсулину, что способствует набору веса.
7. Недостаток белка и клетчатки в рационе
- Белок помогает сохранять мышцы и дольше чувствовать сытость.
- Клетчатка регулирует пищеварение и снижает скачки сахара в крови.
Как избежать возврата веса?
✅ Похудение должно быть плавным (0,5–1 кг в неделю).
✅ Переходить на сбалансированное питание, а не временные диеты.
✅ Добавлять физическую активность (ходьба, силовые тренировки).
✅ Следить за режимом сна и стрессом.
✅ Формировать устойчивые привычки, а не краткосрочные ограничения.
Анна похудела за 5,5 месяцев на 25 килограмм и уже 7 месяцев успешно их удерживает.
Если хочешь похудеть качественно и чтобы вес не возвращался, то ставь «+» в комментарии для записи на личную консультацию.
Напоминаю, что все результаты индивидуальны
#результат #похудение #питание #нутрициолог #зож #пп #рекомендации #консультация