⛔Начнем с противопоказаний.

Противопоказаниями для соблюдения постов являются обострение хронических заболеваний либо острые состояния, дефицит массы тела, недостаточность питания, неконтролируемый сахарный диабет, анемии различного генеза, очень пожилой возраст с так называемой старческой хрупкостью.
‼️В связи с этим рекомендуется людям с подобными состояниями обратиться к лечащему врачу минимум за два месяца до начала ограничений. Это обеспечит достаточно времени для прохождения необходимого медицинского обследования и совместного с врачом принятия решения о возможности соблюдения поста при наличии выявленных противопоказаний.
🥛Не забывайте о потреблении жидкости. Старайтесь ориентироваться на чувство жажды. Именно жажда является надежным индикатором для поддержания водного баланса. Важно не игнорировать этот сигнал! Для поддержания здоровья рекомендуется по возможности отдавать предпочтение напиткам без добавленного сахара.
😱Если на фоне поста у вас произошел пищевой срыв, и вы наелись сладкого, не расстраивайтесь. Вероятно, ваш общий рацион был несбалансированным. Если в течение дня вы питались преимущественно однообразно, например, только гречкой с огурцами, неудивительно, что активизировался центр голода, и вас потянуло на сладкую, жирную и соленую пищу.
🤗Постарайтесь разнообразить свой постный рацион различными источниками белка – это могут быть не только фасоль, горох, чечевица и нут, но также тофу и хумус. Не забывайте употреблять 40-50 граммов орехов ежедневно. Это могут быть как цельные орехи, так и ореховая паста или урбеч.
🍲Используйте разнообразные крупы, а не только гречку. Обратите внимание на булгур, перловку, пшено, цельнозерновые макароны, кускус и другие. Помните также о важности разнообразия овощей, фруктов и ягод в рационе. Если бобовые вызывают у вас вздутие, начните знакомство с ними с чечевицы и вводите их в рацион постепенно.
💯Пищевые срывы чаще всего происходят, когда питание становится слишком низкокалорийным и несбалансированным, и вполне естественно, что организм начинает требовать более питательную, калорийную и вкусную пищу.
🤗Очень надеемся, что наши советы помогут выдержать пост в комфортном режиме для организма и с пользой для здоровья.