Вот возможная статья на русском языке о том, как получить достаточное количество белка в рационе:

Как восполнить потребность в белке с помощью завтрака
Белок является одним из важнейших питательных веществ, необходимых для нашего организма. Он участвует в построении и восстановлении тканей, поддерживает иммунитет и обеспечивает нормальное функционирование многих систем. Особенно важно получать достаточное количество белка с пищей для активных людей, спортсменов и тех, кто следит за своим здоровьем.
Одним из лучших способов восполнить потребность в белке является правильно подобранный завтрак. Рассмотрим несколько вариантов белковых завтраков:
1. Творог с йогуртом. Творог богат высококачественным животным белком. Сочетание его с белковым йогуртом обеспечит вас сытным и питательным началом дня.
2. Гранола с протеином. Гранола - это хрустящая смесь из овсяных хлопьев, орехов, семян и сухофруктов. Добавление в нее изолята или концентрата сывороточного протеина повышает содержание белка в блюде.
3. Омлет с овощами. Яйца являются одним из самых доступных и богатых источников белка. Приготовление омлета с добавлением свежих овощей сделает завтрак еще более сбалансированным.
Важно помнить, что для поддержания оптимального уровня белка в рационе необходимо сочетать различные его источники - как животного, так и растительного происхождения. Регулярное включение в меню таких полезных белковых завтраков поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным на протяжении всего дня.