🍁🥘🍁🥘🍁🥘🍁🥘

*ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ*
🍴 ЗАВТРАК:
* 40-50г овсянка(сухой вес)
* 100г яблоко
* 30г вишня замороженная
*Чай/кофе без сахара
🍴 ПЕРЕКУС:
* 100 -125г йогурт
* 30г кешью
* 50г сухофрукты
🍴Обед:
* 200г мясной пирог(рецепт ниже)
* 200г салат овощной
🍴ПЕРЕКУС:
Фруктовый салат:
* 100г творог 2-5%
* 150г фруктов
🍴 Ужин:
* 200г лосось запеченный с травами в рукаве или фольге.
*150-200г салат овощной
♨ Рецепт Мясного пирога: Из куриного филе сделайте фарш, добавьте в него любимые специи и мелко нарезанный лук. Лаваш нарежьте квадратами. На каждый квадрат выложите небольшое кол-во фарша и скрутите трубочкой. В круглую форму для запекания выкладывайте трубочки по кругу(форма улитки) до полного заполнения формы, сверху залейте яично-кефирной смесью. Запекайте 45-50мин. при температуре 180гр. Кол-во продуктов регулируйте в зависимости от кол-ва порций.
✔️Напоминаем, что вес круп и мяса/рыбы указан в сухом/сыром виде!
✔️Ужин можно заменить на порцию коктейля ЕД с 200 мл 1,5% молока.
✔️ Не забываем про питьевой режим 30 мл на 1 кг веса