🍽 МЕНЮ 1500 ККАЛ

🍳 Завтрак
КБЖУ 491,6/41,8/17,4/41,4
Сырники (творог 2% 150 г, яйцо 1 шт, мука цельнозерновая 35 г, изюм 20 г) + арахисовая паста 15 г
🥨 Перекус
КБЖУ 129/3,1/0,2/30,6
Курага 60 г
🍲 Обед
КБЖУ 385,2/30,4/8,5/39,2
Куриное филе с грибами (куриное филе 80 г, шампиньоны 40 г, творожный сыр 30 г, репчатый лук 20 г, помидор 30 г, розмарин). Все ингредиенты потушить.
Булгур (или другая крупа) 50 г (в сухом виде)
Овощи 150 г
🌰 Перекус
КБЖУ 129 3,7/11,5/3,2
Миндаль 20 г
🥗 Ужин
КБЖУ 256,4/29,1/12/7,4
Салат с тунцом (помидоры 60 г, огурцы 60 г, болгарский перец 60 г, тунец 100 г, яйцо 1 шт, оливковое масло 5 мл)
🥛 Перекус 112/5,6/6,4/8,2
Кефир 3,2% 200 мл
🥑 Итого:
КБЖУ 1503,2/113,7/56/130