🌞 Витамин D — больше, чем просто “солнечный витамин”

Знаете ли вы, что витамин D участвует не только в усвоении кальция? Его влияние на организм куда шире — и недооценивать его точно не стоит.
💡 ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ ВИТАМИН D:
✔ Поддерживает здоровье костей и зубов
✔ Регулирует иммунитет (снижает риск ОРВИ, аутоиммунных заболеваний)
✔ Участвует в гормональной регуляции (влияние на тестостерон, эстроген, щитовидку)
✔ Улучшает настроение, снижает риск депрессии
✔ Поддерживает сердечно-сосудистую систему и обмен веществ
🧪 КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕГО НЕ ХВАТАЕТ?
👉 Сдайте анализ на 25(OH)D — именно он показывает уровень витамина D в крови.
🔎 Оптимальные значения — от 40 до 70 нг/мл.
🚨 Дефицит может проявляться как: усталость, частые простуды, боли в мышцах и костях, апатия, депрессивное настроение.
🧩 КОФАКТОРЫ — то, без чего D плохо усваивается:
Магний — участвует в активации витамина D
Витамин K2 (MK-7) — помогает кальцию попасть в кости, а не в сосуды
Цинк и бор — влияют на регуляцию гормонов и метаболизм D
Жиры — витамин D жирорастворимый, без них не усваивается
☀ КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ:
Солнце — 15–30 мин в день открытых участков кожи (летом)
Продукты — жирная рыба, яйца, печень трески
Добавки — под контролем врача. Часто назначаются дозы от 2000 до 5000 МЕ/день, при дефиците — выше.
⚠ КОМУ НЕЛЬЗЯ / ОСТОРОЖНО:
Людям с саркоидозом, туберкулёзом, гиперкальциемией, почечной недостаточностью
Без контроля врача — можно навредить!
🎯 Для кого это важно?
✔ Женщины и мужчины 20–75 лет
✔ Особенно: те, кто живёт в северных регионах, работает в офисе, мало бывает на солнце, часто болеет или страдает от хронической усталости
💬 А вы сдавали когда-нибудь витамин D? Поделитесь в комментариях!
#витаминD #здоровье #анализыкрови #осеньбезпростуд #биохакинг