Удивительная польза магния для здоровья

Продукты, богатые магнием
Магний является одним из семи основных минералов, в которых организм нуждается в значительных количествах для функционирования и поддержания хорошего здоровья. В то время как большинство людей понимают ценность определенных витаминов и других добавок, потребители часто упускают из виду магний как важное питательное вещество. Однако это заслуживает внимания, поскольку дефицит магния может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Один минерал, много обязанностей
Магний помогает регулировать и облегчать многие важные функции организма. «Возможно, его самая важная задача — обеспечить здоровую функцию ферментов», — говорит специалист по внутренним болезням Дана Хабаш-Бсейсо, доктор медицинских наук. «Магний участвует в более чем 300 различных ферментных процессах, которые помогают регулировать биохимические реакции в нашем организме», — добавляет она.
Магний также играет решающую роль в поддержании следующих аспектов нашего здоровья:
Здоровье сердца. Регулирует работу нервов и мышц во всем организме, включая сердечную мышцу. Магний помогает сердцу поддерживать здоровый ритм и участвует в регуляции кровяного давления и выработки холестерина.
Здоровье костей. Магний имеет решающее значение для нормальной структуры костей, играет решающую роль как в формировании костей, так и в поддержании плотности костей по мере старения.
Метаболическое здоровье. Облегчает переваривание жирных кислот и белков и помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
Спать. Играет ключевую роль в поддержании глубокого
восстановительного сна, регулируя определенные нейротрансмиттеры, которые успокаивают нервную систему и позволяют мозгу переходить в состояние покоя.
Стресс-менеджмент. Помогает снизить уровень гормона стресса кортизола в организме.
Признаки дефицита магния
Дефицит магния встречается очень часто и затрагивает примерно 50 процентов взрослых в Соединенных Штатах. Это особенно распространено среди пожилых людей и более распространено среди женщин.
Симптомы дефицита магния могут включать:
Мышечные судороги и спазмы
Диарея или рвота
Усталость и низкая энергия
Бессонница
Повышенная тревожность и/или депрессия
Перечисленные выше симптомы могут указывать на множество различных заболеваний, включая дефицит магния. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться к врачу для полного обследования.
Могу ли я получить достаточное количество магния с помощью диеты?
Организм не вырабатывает магний, поэтому он должен поступать из внешних источников, будь то пища, которую вы едите, или пищевые добавки. Рекомендуемая суточная норма (RDA) магния составляет:
400-420 мг. в день для мужчин 19-51 лет
310-320 мг. в день для женщин 19-51 лет
350-360 мг. в день для беременных
Взрослые старше 51 года должны стремиться к верхней границе рекомендуемого диапазона для своего пола.
Есть много продуктов, которые вы можете съесть, чтобы достичь рекомендуемого уровня магния. К наиболее богатым магнием продуктам относятся:
Бразильские орехи — 250 мг в полстакана целиком
Шпинат - 157 мг в одной приготовленной чашке
Семена тыквы - 150 мг в одной унции
Черная фасоль - 120 мг в одной чашке
Миндаль - 80 мг в одной унции
Кешью - 72 мг в одной унции
Сушеный инжир — 68 мг в 11 сушеных инжирах.
Темный шоколад - 64 мг в одной унции
Авокадо — 58 мг в одном среднем авокадо.
Тофу — 53 мг в 3½ унции
Лосось - 53 мг в половинке филе
Банан — 37 мг в одном большом банане.
Малина/ежевика - 28 мг в одной чашке
Можете ли вы принять слишком много магния?
Как и во многих других вещах, больше не обязательно лучше. На самом деле, слишком много магния может привести к тошноте, диарее, рвоте и спазмам в животе. А в тяжелых случаях это может вызвать проблемы с дыханием, учащенное или нерегулярное сердцебиение.
Рекомендуются ли добавки магния?
В идеале наши потребности в питании удовлетворяются, когда мы едим хорошо сбалансированную, здоровую пищу. И хотя для получения достаточного количества магния только с помощью диеты может потребоваться некоторое «целенаправленное» планирование питания, это можно сделать.
Добавки могут быть удобным способом увеличить потребление, но вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные добавки, чтобы убедиться, что нет никаких взаимодействий или противопоказаний, основанных на лекарствах, которые вы уже принимаете. https://www.wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=smbvit Независимо от вашего возраста или стадии жизни, профилактика — лучшее лекарство. Вот почему важно обратиться к своему основному лечащему врачу для проведения соответствующих возрасту https://www.wildberries.ru/catalog/159752817/detail.aspx https://www.uhhospitals.org/-/media/Images/Blog/Products-Rich-Magnesium-676447482-Blog-MainArticleImage.jpg?h=450&w=720&la=en&hash=995C3467F7CF0A8EC820A6FBE690122BA3128282