Метод 4-7-8 Этот метод заключается в особой технике дыхания, которая может заменить снотворное без каких-либо противопоказаний или побочных эффектов. Важно практиковать упражнение каждый вечер, поскольку эффект усиливается со временем. Вечером попробуйте дышать следующим образом: 1. Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд; 2. Задержите дыхание на 7 секунд; 3. Выдыхайте через рот в течение 8 секунд, издавая свистящий звук; 4. Повторите это 4 раза и спокойно засыпайте. А ещё мне помогает прогулка перед сном,если погода позволяет. Попробуйте, свежий воздух идеален для хорошего сна. Тишина и темнота. Постарайтесь создать максимально тихую и темную обстановку в своей спальне. Используйте маску для глаз и беруши, чтобы избавиться от света и шума. Эти факторы могут помешать нормальному сну. Быстрому и комфортному засыпанию помогает температура в спальне. Она должна быть комфортная для вас. Рекомендованная температура 18-20 градусов, но ( лично для меня это прохладно) не для всех эта температура комфортная. В холодное время года быстро уснуть поможет теплое одеяло, можно надеть носки. Многим тоже так комфортнее, особенно в холода. #сон #советы