Если все время хочется сладкого (или булок!

)
Частые причины 👇
1. Не сбалансированный завтрак (или обед, ужин), который приводит к быстрому взлету сахара и быстрому же его падению. Если это середина рабочего дня, то понятно, что организм требует быстренько восполнить свои силы и хитро прибегает к поиску самому простого варианта - быстрые углеводы
2. Дефицит сна 💤 Удивлены?)))
3. Недостаточное количество белков и жиров в рационе, организм на самом деле нуждается в качественном стройматериале, а ему подкидывают лишь быстрые углеводы
4. Дефициты минералов и витаминов
5. Стресс (физический и эмоциональный)
❓Однако, когда в следующий раз соберетесь попить «чай с чем-нибудь» обратите внимание на:
- Что вы делали до этого, почему захотели прерваться
- Почему пришла мысль о чае с конфеткой
- Какие чувства испытываете перед (и копайте дальше «предвкушения»)
- Какие чувства испытываете во время процесса
Спорим, найдете такие эмоциональные истоки:
1. Это ритуал
2. Это желание отдохнуть
3. Это награда (например, за выполненную задачу по работе)
👀 Что делать
1. Разорвать порочный круг. Просто перестаньте это делать. Хотите конфету, съешьте ее перед основным приемом пищи, в котором присутствует клетчатка)
2. Придумайте другой ритуал. Например, выйти на улицу на 15 минут, пройтись, подышать воздухом, насладиться окружающей красотой. 🌸
3. Придумать, какими ещё способами вы могли бы отдохнуть за 5-10 минут или расслабиться, сделать что-то приятное для себя. 💆‍♀️
4. Придумать чем ещё, кроме еды, вы можете себя наградить. Или знаменовать завершение задачи. Символичное завершение задачи - перекладывайте цветные карандаши из одной банки в другую на другой стороне стола.
5. Вместо конфеты/пирожного съесть фрукт. Или салат 😱
6. Пробовать разные чаи. Разные виды, разные вкусы. Есть очень ароматные, ягодные. Один запах это огромное удовольствие. Представьте, как вы садитесь с чашечкой такого чая в любимое кресло и вдыхаете его аромат. Чем не награда
7. Перестаньте думать, что чай с конфетой это перекус. Это не перекус. Это просто чай с конфетой 😁
8. Получайте дофамин другими способами. Можно, к примеру, погладить кота 🐈 В кресле с ароматным чаем