☀️ Как справляться с осенней хандрой?

Осень приносит не только уют и пледы, но и снижение настроения. Дни становятся короче, солнца меньше, и это напрямую влияет на уровень серотонина и витамина D. Поэтому чувство апатии в это время — не Ваша «леность», а нормальная реакция организма.
🌸 Что помогает держать внутренний баланс:
1️⃣ Больше света
Гуляйте днём, особенно утром. А дома используйте лампы с мягким тёплым светом, чтобы компенсировать нехватку солнца.
2️⃣ Режим сна и питания
Ложитесь и вставайте примерно в одно время. Завтрак с белком и сложными углеводами (овсянка, яйца, орехи) помогает организму стабилизировать уровень энергии.
3️⃣ Общение и поддержка
Не замыкайтесь в себе. Встречи с друзьями, звонок близким или даже разговор с коллегой помогают «разогнать» чувство одиночества.
4️⃣ Личное осеннее хобби
Запустите проект «для души»: чтение, ведение дневника, творчество, изучение нового курса. Когда есть дело, которое приносит радость, хандра отступает.
5️⃣ Физическая активность
Йога, танцы, плавание или просто прогулка по парку. Движение увеличивает выработку эндорфинов — природных «гормонов радости».