40+? Нужно ли готовиться к климаксу?

   Вам 40 +?  Давайте поговорим о периоде в жизни женщины, которого многие боятся — о климаксе. У женщин есть четкое убеждение, что менопауза - это начало конца. Доля правды в этих опасениях есть, потому что действительно, при снижении гормональной функции происходят необратимые изменения, которые существенно снижают ресурсное состояние женщин. 

“ Готовь сани летом, а телегу - зимой”. Эта пословица применима и к жизни женщин.  За годы практики я вижу, как женщины встречают эти изменения: кто-то с тревогой, кто-то с облегчением, но почти все — неподготовленными. А готовиться не просто можно, а обязательно нужно. В этой статье я расскажу, что для этого необходимо делать.


Что такое климакс на самом деле?
   Климакс — это неизбежный, но естественный физиологический переход, когда ваш организм завершает репродуктивную фазу и открывает новую главу жизни. Подумайте о нём как о смене сезонов — каждый сезон прекрасен по-своему, и, чтобы не получить разочарование, а ощутить все краски нового периода, просто нужно  знать, как к нему подготовиться, а готовимся мы к нему заблаговременно.

Почему важно готовиться заранее?
   Женский организм начинает меняться задолго до наступления менопаузы — примерно с 40 лет. Именно в этот период можно заложить фундамент вашего будущего комфорта и здоровья! 
Давайте рассмотрим основные изменения, происходящие с организмом, и что нужно начинать делать в связи с ними. 

 Гормональные изменения. 
Постепенно снижается уровень половых гормонов, который сказывается на организме.
Как понять?
Может меняться длина циклов, например, сокращаться или приходить нерегулярно;
менструации меняют свой характер, становятся короче и скуднее чем обычно;
могут стать более выраженными проявления ПМС.
 Физиологические особенности:
Как понять?
    Метаболизм замедляется, снижается плотность соединительной ткани. После 40 лет, женщина при неизменном образе жизни и питании вдруг замечает постепенный набор веса, для нормализации которого нужно прикладывать больше сил чем раньше. Тургор кожи снижается и появляются первые морщинки. Может меняться осанка и пластичность движений. Вены на ногах могут дать о себе знать появлением видимых капиллярных сеток, отеками ног и варикозом. Более выражено проявляется усталость к концу дня, уже не особо хочется мчаться веселиться, а хочется спокойного отдыха.
Нейровегетативные изменения.
Как понять?
Ночью становится жарко, повышается потоотделения. А днем, наоборот, часто бывает холодно. Появляются ранее не беспокоящие головные боли. Возникают периодические перебои в сердце или учащенное сердцебиение.
Как создать ресурсное состояние до наступления климакса.
Что стоит начать делать уже сейчас:
1 Питание с акцентом на здоровье.
Включите в свой ежедневный обязательный рацион следующие продукты:
с фитоэстрогенами: соя, льняное семя, нут; 
богатые кальцием: кунжут, миндаль, твердые сыры, сардины с костями; 
с содержанием витамина D: рыба жирных сортов, яичный желток;
содержащие кремний, это крупы ( овес, гречка, пшеница, бурый рис, бобовые).
2 Движение — залог хорошего самочувствия и здоровья:
силовые тренировки 2 раза в неделю — это не просто для фигуры, а для костей;
умеренная ежедневная аэробная активность для сердца и сосудов: просто ходьба, плавание, танцы; 
тренировки мышц тазового дна (о них поговорим отдельно) читай статью___________________________. 
3 Регулярная диагностика.
Не пропускайте:
скрининговые обследования ( включают в себя анализы крови, УЗИ, гинекологические исследования ( жидкостная онкоцитология + ВПЧ тест, мазки), 
гастро-колоноскопия;    
маммография — после 40 лет 1 раз в 2 года;
проверку уровня гормонального фона половых гормонов и гормонов щитовидной железы;
контроль уровней витаминов и микроэлементов. 
4 Психологическая подготовка.
  Знаете, что я заметила за годы практики? Женщины, которые владеют базовой информацией об изменениях организма и возможности их коррекции, воспринимают климакс, как новую ступень развития и переживают его значительно легче:
обсудите свои опасения с врачом;
начните бережно поддерживать свой организм, рационально распределять физические и эмоциональные нагрузки, восполнять дефициты, полноценно отдыхать; 
стройте новые планы и цели на этот период жизни, не считайте, что возраст - это не время для начала новых проектов или обучения. Поверьте, при наличии мотивации возраст - не помеха для планов “свернуть горы”;
Признаки приближающегося климакса.
Обратите внимание на: 
 изменения цикла (удлинение или укорочение);
 эпизодические приливы жара ( особенно в ночное время);
 головные боли;
 перепады настроения, которых раньше не было; 
 утомляемость и снижение энергии.
Что насчет МГТ (менопаузальная гормональная терапия)?
У современной МГТ много преимуществ:
купируется выраженность климактерических симптомов;
защищает кости от остеопороза;
лучше усваиваются витамины и микроэлементы;
поддерживает тонус кожи и слизистых;
стабилизирует вес;
обеспечивает эмоциональную стабильность. 
   Важное правило: начинать своевременно,  не ждать заметных изменений! 
Но есть и противопоказания. 
онкологические заболевания гормонозависимых органов;
серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;
заболевания печени;
острые патологии свертывающей системы;
кожная порфирия.
Что я хочу вам сказать:
   Да, менопаузальный период непростой для женщины, как с физиологической точки зрения, так и с эмоциональной. 
   Да, как только мы лишаемся возможности производить потомство, мы природе становимся не особо интересны, и включается своеобразный процесс самоликвидации организма. 
    Да,  есть отличные новости, мы можем замедлить и отсрочить этот процесс.  В этот период, вы наконец-то можете сосредоточиться на себе. А подготовка к климаксу — это инвестиция в качество вашей жизни на долгие годы вперед. Начните заботиться о своем организме заранее, и он ответит вам благодарностью!
    Берегите себя и помните: в любом возрасте женщина прекрасна своей энергией, мудростью и любовью к жизни!