Как перестать психовать в ПМС?

                              

     Предменструальный синдром (ПМС) - это комплекс симптомов, возникающих за несколько дней до и во время менструации.

ПМС часто сопровождается перепадами настроения, плохим самочувствием, раздражительностью, болями, апатией и др. Ярко выраженные проявления этих симптомов могут негативно сказываться на нормальном течении жизни, а понимание причин и знание способов поможет значительно облегчить симптомы ПМС.

     Почему у некоторых женщин менструации проходят штатно, а некоторых на несколько дней выбивает из обычного режима? 

    Порадовать точным ответом на данный вопрос я вас не смогу, так как на сегодняшний день причины возникновения ПМС ещё в процессе изучения и полных достоверных данных о его развитии нет. Но то, что известно мы сегодня обсудим. Итак, что удалось установить: 
• основой изменений является гормональный дисбаланс, когда эстрогена переизбыток, а прогестерона недостаток;
• недостаток прогестерона вызывает задержку натрия и жидкости в организме, что приводит к отекам;
• нарушается обмен стероидных гормонов, что приводит к психосоматическим и вегетативным расстройствам;
• наблюдается дефицит магния, цинка, кальция, витаминов группы В;
• нарушение синтеза серотонина, что приводит к раздражительности и повышению аппетита. 

    Диагностика ПМС для врача не составляет особой сложности, а вот подбор  лечения однозначно  должен быть комплексным и  индивидуальным. Но есть доступные методы для каждой из нас, которые вполне могут облегчить симптомы без участия врача:

– регулярные упражнения помогают повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Даже простая прогулка может снизить стресс и раздражительность;
– сбалансированное питание с акцентом на овощи, фрукты, белки и цельнозерновые продукты поможет стабилизировать уровень сахара в крови и снизить эмоциональные колебания;
– практикуйте техники релаксации: йогу, медитацию или глубокое дыхание. Это положительно влияет на выброс гормонов стресса и улучшает не только эмоциональное состояние, но и физическое;
– обеспечьте себе качественный сон и достаточное количество отдыха. Недостаток сна в разы усиливает негативное воздействие на гормональный фон и ухудшает общее состояние;
• регулярно контролируйте ваш витаминно микроэлементный резерв и восполняйте его при дефицитах.
    Безусловно, это рекомендации не для разового применения, это должно быть вашим образом жизни. Так как резко начать ходить на йогу или же заняться спортом, без какой-либо систематичности – может вызвать еще больший уровень стресса. 
     В некоторых случаях может потребоваться консультация гинеколога для подбора гормональной терапии, которая поможет сбалансировать гормоны и уменьшить симптомы ПМС.
    Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и методы, которые работают для одной, могут не подходить другой!
   А что помогает вам контролировать себя в этот период?