Исследования показали, что мы можем удерживать в уме в среднем 5–9 элементов информации ( 7 ± 2).
Когда вы держите в голове что-то «что нужно не забыть» — мозг 🧠тратит значительные ресурсы на поддержание этих данных.
А это в свою очередь снижает внимание, ухудшает скорость принятия решений и повышает уровень стресса.
Простая фиксация незавершённой задачи на бумаге помогает мозгу снизить тревожность и переключиться на другие действия.
Это связано с феноменом Зейгарник — склонностью помнить незавершённые действия.
⚙️ Итак, что нам может помочь?👇
✅ Разгрузочные списки.
Каждый день вечером или утром выписывайте (выгружайте) все задачи на бумагу. (даже мелкие: «ответить на сообщение», «купить зубную пасту» и по.). Это снижает когнитивную нагрузку и облегчает планирование.
✅ Техника brain dump.
Выделите 5–10 минут на свободное письмо обо всём, что беспокоит. Участники исследований, применявшие этот метод, снижали уровень тревожности в среднем на 28%.
✅ Цифровые инструменты.
Notion, Obsidian, Google Keep, заметки в телефоне (удобные аналоги блокнота). Используйте структуру «входящих задач» + теги приоритета, чтобы ничего не терять и не держать в голове.
✅ Запись перед сном всех незавершённых мыслей и дел.
Это помогает улучшить качество сна и ускорить засыпание.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев