Дорогие друзья!

🏃‍♂️🏃‍♀️
Вы, вероятно, слышали о популярной рекомендации проходить10 000 шагов в день. Но что стоит за этой цифрой?
В начале немного истории:
В 1964 году в Токио прошла очередная олимпиада. Накануне компания Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что в переводе означает «измеритель 10 тысяч шагов».
Вполне возможно, что название выбирали исходя из того, что иероглиф «10 000» похож на идущего человека.
Но столь легковесный подход не в японской традиции, потому как нельзя кстати пришлось исследование доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю.
В нем ученый исследовал возможную пользу от ежедневных 10 000 шагов. Хатано подсчитал, что если соблюдать эту норму, то реально потратить около 2000 калорий в неделю. А это уменьшит риск сердечных заболеваний.
Но не все так однозначно:
профессор Грегори Хейгер из Университета Джона Хопкинса в 2017 году опубликовал доклад о том, что 10 тысяч шагов могут навредить человеку, если он новичок в спорте, например. Нагрузки необходимо подбирать индивидуально, - считает ученый.
Наконец, ходьба ходьбе рознь: 10 000 шагов “нога за ногу” и столько же в бодром темпе - совершенно разные величины с точки зрения сжигания калорий и влияния на здоровье.
Одно бесспорно: правильно подобранная физическая нагрузка пойдёт на пользу вашему организму, ведь она решает следующие задачи:
1. Улучшение сердечно-сосудистой системы: регулярная физическая активность помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение.
2. Контроль веса: прогулки способствуют сжиганию калорий и помогают поддерживать массу тела в норме.
3. Поддержка психического здоровья: физическая активность способствует выработке эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень стресса.
4. Укрепление мышц и суставов: ходьба помогает поддерживать гибкость и силу мышц, что особенно важно с возрастом.
Хотя 10 000 шагов — это ориентир, важно помнить, что каждый человек уникален. Для кого-то 5 000 шагов могут быть достаточными, а кто-то может легко преодолевать 15 000. Главное — быть активным и находить ту физическую нагрузку, которая подходит именно вам.
💡 Начните с малого! Увеличивайте количество шагов постепенно и выбирайте время для прогулок, которое будет удобно именно вам.
Поделитесь в комментариях, сколько шагов вы проходите каждый день?