Нужно замерить обьем талии.:
*Если вы женщина, и обьем вашей талии больше 80см,
*для мужчин - обьем талии больше 94 см
то это показатель ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ - это когда есть проблемы с сахаром в крови, что приводит к развитию диабета

ЧТО ДЕЛАТЬ если обьем талии выше нормы (а значит есть ИР):
1. Исключаются из рациона все сахара и рафинированные углеводы (булки, конфеты, хлеб из белой муки, пирожки, а также продукты в состав которых входят сахара - нужно смотреть этикетки). Это важно!
Заменить можно на:
*цельнозерновые крупы
*орехи, семена (кунжут, тыквенные, подсолнечные семечки и др)
* овощи
* в качестве десерта - ягоды
2. Придерживаться строго 3х разового питания (так исключаются инсулиновые качели, когда с каждым перекусом инсулин повышается)
3. Исключение коровьего молока (а также кефира, творога), особенно в вечернее время, т.к. молочная продукция имеет высокий инсулиновый индекс, что приводит к проблемам со здоровьемЗаменить можно :* кокосовое, миндальное, ореховое, кунжутное, маковое молоко.
4. Качественный сон 8 часов (с отходом ко сну до 23ч). За это время организм восстанавливается, приходят в баланс гормоны.

Эти 4 шага запускают нормалиацию инсулина в крови, а значит хорошее самочувствие. И как бонус - стройное тело!

Если вам эта тема актуальна, ставьте +