Как определить свои эмоциональные триггеры и справиться с ними |

Нередко люди испытывают негативные чувства, когда оказываются в определенных ситуациях, напоминающих о болезненном опыте прошлого. На эмоциональную реакцию может повлиять что угодно, от воспоминаний о неприятных моментах до запахов, вкуса, звуков и людей, которые с ними ассоциируются. Такие «спусковые механизмы» для негативных чувств называются эмоциональными триггерами. Важно уметь их распознавать, а также бороться с ними для своего ментального благополучия.Как определить свои эмоциональные триггерыДля каждого человека эмоциональные триггеры индивидуальны, и есть несколько способов, которые помогут распознать их.Подумай, в каких ситуациях испытываешь их физические признакиФизические ощущения и эмоции тесно связаны, и анализ того, как ты себя чувствуешь в тех или иных ситуациях, поможет разобраться в своих триггерах. Для них характерны такие ощущения, как учащенное сердцебиение и дыхание, головокружение и тошнота, дрожь в руках, потливость, мышечное напряжение. Когда испытываешь подобные реакции, стоит подумать, какой ситуацией они вызваны и почему она так на тебя влияет. Возможно, именно она является эмоциональным триггером, с которым нужно будет поработать.Веди журнал эмоцийЗаведи блокнот, где будешь ежедневно записывать ситуации и воспоминания, из-за которых ты испытал сильные эмоции. Важно отражать реальные чувства и события, не преуменьшая и не приукрашивая их. Через неделю, две, месяц проанализируй, что чаще всего заставляет тебя чувствовать те или иные ощущения — именно эти ситуации и воспоминания являются твоими эмоциональными триггерами.Подумай о причинах эмоциональных реакцийПосле того, как узнал, какие ситуации провоцируют те или иные негативные эмоции, задумайся, когда ты впервые ощутил такую реакцию. К примеру, если триггером являются комментарии относительно внешности, нередко их «спусковым крючком» является травля в школьные годы или осуждение от родителей.Осознание причин появления эмоциональных триггеров поможет лучше понимать, в каких ситуациях они появляются, и бороться с ними.Пойми, от чего зависит триггерЧтобы лучше разобраться в своих эмоциональных триггерах, важно понять, от чего они зависят. К примеру, человек может быть равнодушен к критике от коллег и других людей, но в то же время остро реагировать, когда она исходит от партнера. Также он может испытывать эмоции сильнее, когда напряжен после рабочего дня или в моменты, когда его отвлекают от дел.Такие мельчайшие нюансы также важны для того, чтобы эффективнее справляться с триггерами и предотвращать их появление.Обрати внимание на мыслиЧасто бывает, что под воздействием эмоционального триггера мышление человека становится черно-белым. Он рассуждает категориями «плохо-хорошо», «правильно-неправильно» и не может найти среднее значение относительно ситуации.К примеру, ты разговариваешь с лучшим другом, который тактично замечает, что ты говоришь слишком громко. Такие же комментарии в прошлом ты получал от мамы, которая резко негативно реагировала на твой тон голоса и критиковала за это. Вследствие эмоционального триггера ты воспринимаешь замечание друга как унижение, обиду, попытку сказать о том, что ты недостаточно хорош. На самом деле твой друг вовсе не хотел причинить тебе боль, а всего лишь выражал просьбу говорить тише, чтобы беседу не услышал никто из окружающих или из-за того, что громкий тон голоса приносит ему дискомфорт.Важно отслеживать, в каких ситуациях начинаешь мыслить категориями и не можешь найти положительное в негативном, так как это может быть отражением твоих эмоциональных триггеров.Как справиться с эмоциональными триггерамиЕсть несколько способов справиться с ситуациями, которые вызывают сильные эмоции.Говори, если кто-то тебя провоцируетЕсли твоим эмоциональным триггером являются действия другого человека, не стоит молчать. Поговори с окружающими о том, что приносит тебе боль и как бы они могли изменить свое поведение, чтобы этого не случалось. Не стесняйся рассказывать об этом — старайся спокойно и конструктивно доносить информацию, чтобы собеседник тебя понял и помог предотвратить воздействие эмоциональных триггеров.Возьми тайм-аутЧтобы справиться с негативными эмоциями, сделай передышку. Например, прогуляйся, отвлекись на приятное дело, которое требует концентрации внимания, просто побудь в одиночестве. Также бери тайм-аут в разговорах: попроси собеседника обсудить ситуацию позднее или сделать перерыв, за который сможешь успокоиться и привести чувства в порядок.Перепрограммируй негативные убежденияНачни с одного триггера, имеющего наименьший эмоциональный заряд, и перепрограммируй его. Скажи себе: «Это мои мысли, а не отражение реальности». Также заменяй негативное убеждение позитивным, более реалистичным.Меняй образ жизниМногие эмоциональные триггеры являются последствием привычек, поэтому, чтобы от них избавиться, важно менять свой образ жизни.К примеру, ты выпиваешь алкоголь, сразу вспоминаешь о своей бывшей и начинаешь переживать о расставании с ней. Можно сказать, что именно крепкие напитки в этом случае являются твоим триггером. Соответственно, стоит отказаться от алкоголя, чтобы не усугублять боль и негативные чувства после разрыва отношений.Добавляй положительного в неприятную ситуациюЧтобы справиться с негативными триггерами, важно создавать положительные воспоминания и ассоциации, которые помогут успокоиться. Например, если причиной эмоционального дискомфорта является нахождение в окружении многих людей, включай в такие моменты любимую песню в наушниках. Так ты сможешь сделать триггерную ситуацию менее стрессовой и пережить ее спокойнее.Развивай эмоциональную устойчивостьЭмоциональная устойчивость — это способность оставаться уравновешенным и спокойно реагировать на триггерные ситуации. Она помогает избежать ошибок, которые совершаешь в порыве чувств, быстрее оправляться от неприятных переживаний, по-другому воспринимать неприятные ситуации.
Источник
#психология