Как же рассчитать норму калорий в день для себя❓😳

Самая современная формула расчета калорийности дневного рациона выглядит так👇
10a + 6,25b — 5c + 5 (для мужчин);
10a + 6,25b — 5c — 161 (для женщин).
Где a — вес в килограммах, b — рост в сантиметрах, с — возраст в годах.
Это формула Миффлина — Сан-Жеора, в которой рассматривается лишь основной обмен - энергия, необходимая организму для обеспечения жизнедеятельности (тепло, дыхание, сон и так далее).
❗️Что касается дополнительной физической активности, то это выражение нужно умножить на коэффициент А. Для минимальной нагрузки он равен 1,2, а для максимальной – 1,9.
Но, даже столь подробные формулы не могут учесть все. Ведь, с их помощью невозможно оценить степень усвоения каждой калории. Мы точно не знаем, какое количество углеводов, белков и жиров в пище преобразуется в тепловую энергию.
Так как же рассчитать калории для похудения? Для этого достаточно создать небольшой дефицит (потреблять меньше, чем сжигать). Рекомендуется снижать потребление килокалорий на 500 от дневной нормы калорий для потери 0,5–1 кг в неделю.