Как меняется сон на разных сроках беременности и как себе помочь 😴

Бессонница и прерывистый сон – одна из самых частых жалоб будущих мам. Полноценный отдых становится настоящей роскошью, и это абсолютно нормально. Причины проблем со сном меняются с каждым триместром, и понимание этих процессов помогает найти способы облегчить свое состояние и не тревожиться по пустякам.
👉️ Первый триместр: сонливость и частые пробуждения
В первые недели беременности главный виновник изменений – гормон прогестерон. Он вызывает сильную сонливость днем, но при этом может делать ночной сон более поверхностным и беспокойным. К этому добавляются частые ночные походы в туалет, так как растущая матка начинает давить на мочевой пузырь. Эмоциональные переживания и тревоги о будущем также не способствуют крепкому сну. В этот период главный совет – слушать свой организм. Если хочется спать днем – найдите возможность отдохнуть. А чтобы реже просыпаться ночью, старайтесь пить меньше жидкости за пару часов до сна.
👉️ Второй триместр: «золотое» время для отдыха
Для многих женщин второй триместр становится настоящей передышкой. Гормональный фон стабилизируется, утренняя тошнота проходит, а матка поднимается выше, уменьшая давление на мочевой пузырь. Энергии становится больше, а сон – крепче и спокойнее. Это лучшее время, чтобы накопить силы перед финальным этапом беременности. Стоит использовать этот период для выработки полезных привычек: ложиться спать в одно и то же время и создать ритуал отхода ко сну, например, чтение книги или теплая ванна.
👉️ Третий триместр: в поисках удобной позы
На поздних сроках проблемы со сном возвращаются с новой силой, но их причины уже в основном физические. Найти удобное положение с большим животом становится настоящей задачей. Могут беспокоить боли в спине, изжога, судороги в ногах и активные шевеления малыша, который живет по своему собственному графику. Врачи рекомендуют спать на левом боку – такая поза улучшает кровоснабжение матки и плода и облегчает работу почек. Настоящим спасением становятся подушки: их можно подкладывать под живот, между коленями и за спину для поддержки. Специальные подушки для беременных помогают создать удобное и безопасное «гнездышко» для сна.
👉️ Что важно помнить?
Проблемы со сном во время беременности – это временное явление. Не стоит корить себя за то, что не получается спать по восемь часов подряд. Любой отдых, даже если это просто спокойное лежание в тишине, идет на пользу. Важно создать максимально комфортные условия в спальне: проветривать комнату, обеспечить темноту и тишину. Легкий перекус перед сном поможет избежать ночного голода, а расслабляющие ритуалы настроят на отдых. Помните, что ваш организм выполняет огромную работу, и эти временные трудности – лишь часть пути к встрече с вашим малышом.