Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет — это своеобразный щит, который охраняет нас как от негативного воздействия окружающей среды, так и от «вредных» клеток организма. Когда иммунная система не справляется со своей задачей, человек чаще простужается и тяжелее переносит любые болезни, больше подвергается риску развития онкологических патологий.
Этот сложный защитный механизм требует постоянного ухода и поддержки. Разберёмся, что нужно делать взрослому человеку, чтобы укрепить свой иммунитет, и как восстановить его работу.
Иммунитет человека делится на две группы: специфический и неспецифический.
Неспецифическим называют врождённый иммунитет, который формируется во время внутриутробного развития ребёнка.
Специфический (приобретённый, адаптивный) иммунитет развивается по мере взросления за счёт столкновения с вирусами, бактериями, грибками.
Признаки иммунного сбоя
Главный сигнал, сообщающий о нарушениях в работе иммунной системы — часто возникающие и тяжело протекающие простудные заболевания. Человек каждые 2–4 месяца сталкивается с острыми респираторными заболеваниями, гриппом, а также обострениями воспалительных болезней: бронхитом, тонзиллитом, гайморитом.
Другие признаки сниженного иммунитета:
•боль в мышцах, суставах, костях;
•хроническое повышение температуры без видимой причины;
•медленное заживление ран;
•нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
•увеличение лимфоузлов;
•появление гнойников (фурункулов), герпетических поражений кожи;
•слабость, усталость, стресс.
Говорить о проблемах с иммунитетом можно, если симптоматика сохраняется на протяжении двух и более месяцев.
Причины снижения иммунитета
На снижение иммунитета человека влияет две группы факторов: поведенческие и биологические.
Поведенческими называют факторы, вызванные нездоровым образом жизни. К ним относятся:
•рацион с обилием фастфуда и сладостей — то есть, состоящий преимущественно из жиров и «быстрых» углеводов и почти не включающий клетчатку;
•отсутствие или недостаточный уровень физической активности;
•нехватка или низкое качество сна — недосыпание, бессонница, ночные пробуждения, неглубокий сон;
•нехватка витаминов, минералов и незаменимых аминокислот;
•регулярные стрессы и нервное напряжение;
•злоупотребление алкоголем, курение;
•неблагоприятная экологическая обстановка.
Биологические факторы — это острые и хронические заболевания, а также восстановительный период после перенесённых болезней, приёма лекарственных средств. Группа включает:
•болезни желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся нарушением микрофлоры;
•тяжёлые заболевания печени: гепатиты, цирроз, алкогольную и неалкогольную жировую болезнь;
•эндокринные патологии: сахарный диабет, пролактиному, гипертиреоз, тяжёлые формы ожирения;
•системные недуги: псориатический и ревматоидный артрит, полимиозит, дерматомиозит, системную красную волчанку, синдром Шегрена, васкулиты, подагру;
•заболевания кроветворной системы: анемию, лейкемию, лейкоз;
•серьёзные повреждения тканей в результате травм и хирургического вмешательства;
•вирус иммунодефицита человека (ВИЧ);
•онкологические патологии, в том числе в период ремиссии;
•избыточное или некорректное употребление антибактериальных, иммуномодулирующих, гормональных лекарственных средств.
Для коррекции биологических факторов обязательно нужно обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, получить своевременное лечение. Если проблема заключается в поведенческих факторах, наладить работу иммунной системы можно своими силами.
Как укрепить иммунитет
Рекомендации для самостоятельного укрепления и восстановления иммунитета довольно просты: вам нужно превратить нездоровый образ жизни в здоровый, а это закаливание, здоровое питание, физическая активность, режим сна и бодрствования, отказ от вредных привычек, позитивный настрой. Чтобы поддержать и усилить иммунитет, соблюдайте все рекомендации в комплексе.
Будьте здоровы, берегите себя!
Отделение медицинской профилактики ТОГБУЗ «Уваровская ЦРБ»