Если это как раз про вас, то вы наверняка знаете, что такое перекусы. Однако любой перекус должен быть полезным.
Чипсы, фастфуд, пирожки и бутерброды ведут к лишним килограммам. Давайте разберемся, что нам такого съесть, чтобы не поправиться, восстановить силы и зарядиться энергией.
Морковь против акне
В моркови содержится огромный перечень полезных веществ: витамины группы В, С и D, каротин, йод, кальций и железо. Она на 88% состоит из воды, помогает снизить тягу к сладкому, укрепляет зрение и борется с акне. Морковь способна предотвратить распространение инфекций. Регулярно включая в рацион морковь, вы получите чистую кожу, хорошее зрение и блестящие волосы.
Любите кушать на ночь? Морковь идеально подходит для этого — высокое количество содержащихся в ней пищевых волокон создает чувство наполненности в желудке. Свежую морковь можно употреблять ежедневно по 50–100 граммов в качестве салата, в составе гарнира или в сыром виде.
Яблоки для памяти
Когда мы говорим «здоровый перекус», чаще всего представляем себе ягоды или фрукты. Всего одно яблоко в день помогает снизить риск развития многих онкозаболеваний, также регулярное потребление яблок ассоциировано со снижением риска инсульта на 20%.
Этот фрукт содержит большое количество витаминов, пищевых волокон, пектина и антиоксидантов, которые помогут организму пережить стрессовые ситуации. Яблоки поспособствуют «чистке» печени и не допустят образования камней в желчном пузыре. А наличие антиоксидантов поможет организму перенести стрессовые ситуации. Они хороши в качестве перекуса и оптимальны на десерт.
Грецкие орехи для ума
Это настоящий суперфуд. Несмотря на то, что в орехах примерно 70% жира, большая часть этих жиров крайне необходима организму. Например, грецкие орехи содержат омега-3 и витамин Е.
Регулярное потребление орехов помогает снижению холестерина крови, улучшает состояние микрофлоры в кишечнике и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Орехи улучшают память, способность к концентрации внимания и повышают общую работоспособность. Они выполняют функцию антидепрессанта и улучшают настроение.
Орехи калорийны, поэтому рекомендуется употреблять их в количестве не более 30 г в день (то есть 2-х столовых ложек).
Здоровый перекус способен не только повысить вашу работоспособность, но и помочь сохранить фигуру. Перед тем, как съесть что-то, подумайте, насколько вы голодны. Если степень вашего голода близится к 100% — не спешите. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, так вы съедите гораздо меньше, а чувство насыщения не изменится.
Еще больше советов и рекомендаций о том, как правильно и разнообразно питаться, читайте в специальном разделе на нашем сайте.
ля перекуса
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев