С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

‼️90% успеха- это питание
Поэтому 👇
1️⃣ Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
2️⃣ Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
🥩 Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
🌰 Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
🥖 Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
🥬 Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения:
🥚Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг
🧀Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
🍑Углеводы:40-45%-2-3гр/кг
☕️Завтрак:
углеводы+ белки+ жиры
🍲 Обед:
углеводы+ белки+ жиры+ клетчатка
🥗 Ужин:
белок+ клетчатка если худеете
🥤 Перекусы:
углеводы+ белки+ жиры
-Не бойтесь углеводов- это энергия
-Не исключайте жиры- это женское здоровье
https://t.me/sekretistroinosti_s_Mari/6049 Подписывайся в мою группв , там всп о секретах стройности , коасоте и молодости .
Есть вопросы , смело пиши мне , и что больше всего интресует ?
Коррекция веса
Сбалансированное питание
Хочешь поправить свое самочуствие ?
Срочно надо сменить свои обьемы и влезть в любимое платье ?
Хочешь избавиться от отеков , одышки , давления ?
Или устала от проблем и болячек ?
Нет энергии , давно мазнула на себя рукой ?
Напоминаю , чио я консультант по питнию 9 й год.
У тебя есть шанс все изменить и изменится со мноы на все 100 %
Ты ведь этого наверняка заслуживаешь ?
Ставь + в комментарияж , если хоть в одном пункте узнала себя 🌺