«Мужчина спит четыре часа, женщина — пять, а по шесть часов спят только идиоты», — говорил Наполеон.

Его мнение разделяли Леонардо да Винчи и Никола Тесла, которые якобы спали по два часа. Но как тогда относиться к тому, что Альберт Эйнштейн спал по 10–12 часов, Королева Елизавета II — по девять, а Маргарет Тэтчер — по четыре? С подбором подходящей для вас длительности сна вряд ли помогут примеры знаменитостей. Чтобы понять, сколько вам спать, попробуйте следующее:
▫️Прислушайтесь к организму
Если вы проснулись бодрым, полным сил и без будильника — вы спали достаточно. Также если вы в состоянии работать несколько часов в сидячем положении, не теряя концентрации и не испытывая сонливости, значит, вы выспались.
▫️Исследуйте свою оптимальную длительность сна
По возможности возьмите двухнедельный отпуск без авралов и будильника. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, а утром вставайте сами. Исключите вечеринки до утра, напитки с кофеином и дневной сон. На второй неделе вы уже приблизитесь к оптимальному режиму.
Если вы спите меньше шести или больше девяти часов, обратите внимание на два важных вопроса.
— Вы всегда так спали или это недавнее нововведение — например, из-за смены работы?
— В течение дня вы употребляете много кофеина?
Если ваш сон уже сильно изменился и без четырех чашек эспрессо вам трудно пережить день, стоит с помощью фитнес-браслета или кольца для мониторинга сна детально изучить свой сон или обратиться к врачу.
Сколько и как нужно спать, чтобы быть продуктивным и здоровым, читайте на сайте.