Работа в современных офисах в большинстве случаев слишком малоподвижна и требует значительных усилий для поддержания концентрации внимания в течение всего рабочего дня.

Чтобы снизить профессиональное утомление, восстановить работоспособность, а также психоэмоциональное равновесие, врачи рекомендуют проводить производственные физкультминутки и паузы.
Методические советы по количеству и длительности их выполнения просты и легко осуществимы:
• Физкультурная пауза должна длиться от 5 до 7 минут. Делать ее рекомендуется дважды – спустя 2-2,5 часа после начала рабочего дня и после окончания обеденного перерыва.
• Физкультурные 2-3 минутки выполняются по мере усталости и при проявлении признаков выраженного утомления.
Существуют различные комплексы упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте. Предлагаем ознакомиться с одним из них:
1. Сядьте, приняв удобное положение. Делайте наклоны головы сначала к правому плечу, затем к левому.
2. Медленно вращайте головой сначала в одну, затем в другую сторону.
3. Соедините ладони в замок, «переверните» его и вытяните руки вперед, хорошенько потянув все мышцы.
4. Заведите руки за спину, соединив ладони в замок. Расправьте плечи, потянув их и голову назад за руками.
5. Сидя на стуле, положите голову на колени, а руки опустите к ногам. Почувствуйте, как растягиваются спинные мышцы.
6. Сядьте. Руки заведите за стул, соединив ладони. Потяните мышцы плечевого пояса.
7. Согните правую руку в локте. «Вложите» в полученный локтевой «карман» локоть левой руки. Тяните руку вправо, разрабатывая плечевой пояс. Затем повторите то же самое в другую сторону.
8. Положите руки на колени. Согните голову и, округлив спину, покачивающими движениями растягивайте мышцы спины.
9. Потянитесь как после пробуждения, вытягивая прямые руки вверх.
10. Встаньте лицом к спинке стула. Возьмитесь за нее вытянутыми руками. Сделайте глубокий наклон так, чтобы спина стала прямой.
11. Встаньте. Держа спину максимально прямо, делайте наклоны туловища вправо и влево, сопровождая движения махами рук над головой.
12. Сделайте несколько приседаний, держа спину максимально прямо и вытягивая руки вперед.
При выполнении статических упражнений (не требующих активных движений) фиксируйте выбранное положение на 20 секунд. При динамических тренировках движения повторяют 10-12 раз.
Не стоит забывать и о гимнастике для глаз. При напряженной работе за монитором рекомендуем периодически выполнять следующие упражнения:
1. Быстро поморгать 10-15 раз.
2. Закрыть глаза и прикрыть их ладонями на 5 секунд.
3. 5-10 секунд смотреть вдаль, затем на такое же количество времени перевести взгляд на какой-нибудь предмет вблизи, повторить 5 раз.
4. Сделать 5 кругов, вращая глазами по часовой стрелке, а потом 5 кругов против часовой стрелки.
5. Нарисовать взглядом вертикально и горизонтально расположенные знаки бесконечности, по 10-15 раз.
Помните, зарядка на рабочем месте – важный шаг к тому, чтобы минимизировать вредные последствия офисных нагрузок и сидячего образа жизни. Несложные упражнения занимают несколько минут, при этом регулярное их выполнение оказывает благотворное влияние на организм, помогает значительно сократить риск целого ряда заболеваний, а также прибавляет силы и увеличивает работоспособность.