❤️С 11 по 17 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Основными правилами для сохранения здоровья сердца поделился главный внештатный кардиолог министерства здравоохранения Приморского края, заведующий кардиологическим отделением Владивостокской клинической больницы № 1 Дмитрий Богданов.
❓Дмитрий Юрьевич, какой риск представляет курение для сердечно-сосудистой системы и насколько оно повышает вероятность заболеваний сердца?
💬Курение – один из самых опасных врагов сердца. Вот что происходит: сосуды сужаются – никотин вызывает их спазм, из-за чего повышается давление, и сердцу приходится работать с перегрузкой. Далее развивается атеросклероз – токсины из сигарет повреждают стенки сосудов, и в этих местах начинают откладываться холестериновые бляшки. Кровь становится гуще – курение увеличивает риск образования тромбов, которые могут закупорить сосуд и вызвать инфаркт или инсульт. В итоге сердце получает меньше кислорода: угарный газ из дыма мешает гемоглобину переносить кислород, из-за чего возникает ишемия - кислородное голодание сердца.
Вот лишь несколько цифр. У курильщиков инфаркты случаются в 2–4 раза чаще, чем у некурящих. Зато после отказа от курения уже через год риск инфаркта снижается на 50 %. Вывод: бросить курить – лучшее, что можно сделать для своего сердца.
❓Какие показатели важно регулярно контролировать людям с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)? Как часто необходимо проверять уровень холестерина, глюкозы и артериальное давление?
💬Если у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, важно регулярно проверять:
1.Артериальное давление – если оно в норме, измеряйте раз в неделю, если повышено – каждый день.
2.Холестерин (общий, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды) – раз в год (если нет проблем), при атеросклерозе – раз в 3–6 месяцев.
3.Сахар крови (глюкоза и гликированный гемоглобин) – раз в год, при диабете – раз в 3–6 месяцев.
4.ЭКГ и УЗИ сердца – раз в 1–2 года, если есть жалобы (одышка, боли в груди).
Дополнительно стоит контролировать С-реактивный белок (показывает воспаление в сосудах), креатинин и СКФ (оценка работы почек – они сильно страдают при гипертонии). Регулярный контроль этих показателей помогает вовремя выявить проблему и избежать инфаркта.
❓Сколько нужно двигаться для здоровья сердца?
💬Сердце любит движение! Вот что важно знать:
1.Минимум активности – 150 минут в неделю умеренных нагрузок (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивных (бег, аэробика).
2.Силовые упражнения – 2 раза в неделю (подойдут даже приседания и отжимания дома).
Лучшие виды нагрузок для сердца:
•Ходьба – 3–5 км в день снижают риск инфаркта на 30%.
•Плавание – разгружает суставы и тренирует дыхание.
•Велосипед – улучшает кровообращение в ногах.
Ограничения для "сердечников":
•Не поднимать тяжести (это резко повышает давление).
•Не тренироваться, если давление выше 160/100.
•Начинать с легкой гимнастики и ходьбы.
Помните: даже 10 минут ходьбы в день уже полезны для сердца!
❓Почему соль опасна для сердца?
💬Избыток соли – одна из главных причин гипертонии. Вот почему: соль задерживает воду, из-за чего увеличивается объем крови и растет давление. Это повреждает сосуды, они становятся жесткими и менее эластичными.
Здоровым людям рекомендуется употреблять не больше 5 г (1 чайная ложка), а гипертоникам – максимум 3–4 г. После инфаркта/инсульта человеку стоит уменьшить дозу соли до 2–3 г.
Важно также знать, где скрывается соль. Это такие продукты, как колбасы, сыры, соусы, консервы, фастфуд, хлеб. А чтобы уменьшить потребление, готовьте дома без соли, используйте травы и специи; не досаливайте готовые блюда; читайте этикетки – рекомендуется выбирать продукты с < 0,3 г натрия на 100 г. Снижение соли до нормы уменьшает риск инсульта на 23%.
❓Чем полезна рыба для сердца?
💬Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – лучший друг сердца. Почему?
1.Содержит омега-3 – эти жирные кислоты:
2.Снижают триглицериды (аналог холестерина).
3.Защищают от аритмий.
4.Уменьшают воспаление в сосудах.
5.Богата витамином D и селеном – они укрепляют сердце.
Желательно есть 2–3 порции жирной рыбы в неделю (по 150–200 г). Рыба в рационе снижает риск внезапной остановки сердца на 45%. Если не любите рыбу – можно принимать омега-3 в капсулах (1–2 г в день после консультации с врачом).
Важно: жареная рыба теряет 40 % полезных свойств – лучше запекать или готовить на пару.
❓Когда обращаться к кардиологу из-за давления нужно срочно?
💬Запомните опасные цифры:
•Выше 180/110 – это гипертонический криз (риск инсульта, инфаркта). Что делать? Принять каптоприл 25 мг или нифедипин 10 мг и вызвать скорую.
•160–179/100–109 – нужно срочно корректировать лечение.
•140–159/90–99 – повод записаться к врачу в ближайшие дни.
❓Опасны ли редкие скачки давления?
💬Да! Даже если обычно давление нормальное, скачки могут означать: начало гипертонии, проблемы с почками или гормонами, ночное апноэ (остановки дыхания во сне). Поэтому жизненно важно контролировать давление. Измеряйте утром и вечером (после 5 минут отдыха), ведите дневник давления. Не забывайте: давление – невидимый убийца. Даже редкие скачки – повод проверить сердце. Если следовать всем этим рекомендациям, то 80 % инфарктов можно предотвратить!
#профилактика #вредные_привычки #профилактика #сердечно-сосудистые_заболевания #диспансеризация