Почему после спорта появляется головная боль?

Зачем это знать
Ты двигаешься “правильно”: тренировка прошла, мышцы ок, но вдруг — голова раскалывается.
Иногда сразу, иногда — через пару часов.
Это не “просто усталость”. И не всегда обезвоживание.
Что происходит в теле?
Физнагрузка = изменение давления, дыхания, кровотока.
Если есть уязвимость (сосуды, нервы, питание) — триггер включается именно после тренировки.
Возможные причины:
1. Обезвоживание
— теряешь воду и электролиты с потом
— кровь становится гуще, мозгу не хватает питания
→ особенно, если мало пил до и после
2. Падение сахара (гипогликемия)
— долго не ел, пришёл “на голоде”
— глюкоза падает, мозг реагирует болью, слабостью, туманом
→ может быть и после, особенно при кардио
3. Скачки давления
— у тебя склонность к гипертонии или ВСД
— при резком усилии (жим, присед, рывок) → давление подскакивает
→ после этого идёт “откат” с головной болью
4. Напряжение шеи и трапеций
— техника, зажимы, плохая осанка
→ напряжение мышц → спазм сосудов → боль
5. Недостаток кислорода и перегрев
— душный зал, неправильное дыхание, перебор с темпом
→ сосуды мозга реагируют спазмом
6. Повышенное внутричерепное давление (редко)
— если боль резкая, “взрывающая”, с тошнотой — важно исключить
→ тут нужен врач
Что помогает?
✅ Пить воду с электролитами до и после тренировки
✅ Не приходить голодным — лёгкий перекус за 1–1,5 ч до
✅ Следить за дыханием и техникой
✅ Массаж шеи и разминка трапеций
✅ Проверить давление до/после, глюкозу, магний
✅ Успокоительное дыхание после тренировки (4-7-8)
К кому обратиться
🧠 Невролог — если боль сильная, регулярная, с тошнотой
🩺 Терапевт — для давления, анализов, общего контроля
💪 Тренер или ЛФК — если боль зависит от конкретных упражнений
🦴 Массажист или остеопат — если напряжена шея и спина
Подводим итог
Голова болит — не потому что ты “перетренировался”.
А потому что тело не справилось с нагрузкой.
Иногда — не хватает воды. Иногда — кислорода. А иногда — внимания к себе.
Поделись с тем, кто уходит с тренировки — и сразу пьёт анальгин.
Спорт не должен вызывать боль. Он должен её убирать.